FiToBe編輯室Feb 27,2020LiFiT

與芳香療法的不解之緣 專訪英國IFA芳療師-唐弘馨
芳香療法並不是所謂的紓壓良方,它是還你自由的一種方式
文/ 英國國際芳香療法治療師(IFA)Jean 唐弘馨FiToBe編輯室 – Lauren 「生命沒有什麼靈丹妙藥,唯一的辦法就是去面對它。」 唐弘馨,一位熱愛生命的視障者,她是如此的活潑、溫暖、樂觀、外放,只要有她在的地方,立刻就會明亮起來,但是你很難想像,她曾經是個不苟言笑,在工作上雷厲風行,即便是朋友也難以接近的人,一開始接觸芳療純粹好奇,但後來再回頭看,也許是一種命定的安排。 Q: 妳之前的工作一直都很穩定,為什麼想要跨領域變成芳療師? A: 一開始接觸是因為身邊有朋友在上IFA芳療師證照課,有了一點興趣之後我開始搜尋芳療文章,發現網路上充斥著似是而非的流水文,我是一個非常重視科學實證的人,於是我也去參加了IFA的證照課,IFA是目前全球通行率最高的芳療證照,因為它的考試門檻最高,科目也最多,一年內要完成整整250個小時的課程,其實課程是非常滿且緊湊的。開始上課之後我才發現,「芳療完全不只是SPA服務,在國外幾乎等同於醫護方面的輔助療法」,IFA證照課的上課時間真的很長,幾乎要拉到快一年才能應考,後期我就乾脆辭職,考到證照後開始獨立接案,累積我的個案經驗,也展開的我的芳療人生。 Q: 妳曾經在附屬機構工作or獨立接案嗎?妳覺得各有什麼不同? A: 一開始我有在附屬的機構工作過,但我覺得難免會面對業績壓力,或是要配合機構體制下的規則,有些個案我想要付出更多的諮詢時間,但是礙於大環境就沒辦法。另外由於我的視力受限,獨立接案的模式對我來說彈性比較大,我可以好好深入個案的內心和狀況,因為精油中的芳香分子不只會跟人體交互作用,也會間接影響情緒記憶,這些都需要時間去發酵,獨立接案比較能實現我對芳療師這個職業的想望,也可以比較客觀地去給予建議。 Q: 請分享印象最深刻的個案經驗 A: 我有一個長期的個案,她第一次來找我的時候就只是說這裡痛、那裡痛,也說不清楚哪裡不舒服,總之就是“悶悶的”怪怪的“,後來深入諮詢之後才發現她也有一點經期的問題,當時我就使用了甜羅勒精油(Ocimum basilicum),沒想到她隔天竟然引發出全身性的深層痠痛,但是過了一天就好了,她覺得身體輕鬆許多,之後也繼續來找我進行芳療療程。 這個問題一直留在我心中,後來我去詢問我的老師,才發現這可能是「溜溜球效應」(指用不正常的方式壓抑一種狀況,造成的身體反撲)。我的這位朋友雖然從事藝術工作,創造力與表現力都不在話下,但是她在生活中是個很壓抑的人,不輕易表達出真正的想法,在了解這一點後我去查了甜羅勒精油的情緒對應— 竟然正好是Self-Expression(自我表達),這給了我一記當頭棒喝:「造成身體不適的原因通常不只一個,而且多半夾帶著那些心裡過不去的事; 知道的還好處理,最難處理的是那些連個案自己都沒有察覺到的。」 在我面對個案的時候,經常會遇到“想要一次見效”的要求,但其實生命真的沒有什麼靈丹妙藥,而且很多狀況也不是用外面的東西壓制解決就好了,你必須透過諮商的過程,去了解這個狀況、這個結到底是什麼,才有可能根治它,這也印證了一句話—情緒是萬病之源。 Q: 一般坊間開的芳療課程很多都是日常應用類的(手作精油肥皂、蠟燭、護唇膏、面膜…….),妳有開過什麼比較特別的講座或課程嗎? A: 我之前有跟一個藝術家朋友合作複合性的課程,是專門針對失智老人的,一半讓學員試著去畫畫,藉由作畫的方式來引導他們表達,另外一半則是進行香氣嗅聞的活動。其實精油的香氣並不是只有舒壓而已,精油中的芳香分子都帶有相對應的作用,用以輔助失去平衡的身體狀況,回到比較舒服的狀態,也許對學員來說,他們只是聞到了不同的氣味,香香的很開心,但對我來說,我則是加入了些給予他們正面回饋的導引,引他們去擁抱“開心”這個感受。這也是我想要當一個芳療師的原因,我何其幸運接觸了芳療,它讓我感受到這個世界那麼溫暖燦爛的一面,我也希望能夠讓我接觸到的人們體會,並擁抱它。

Oct 15,2020EatFiT

寒冬高血壓患者看這邊,營養師的飲食建議讓你遠離它
    冬天、寒流對於高血壓、心血管疾病患者,是一項嚴重的的外力因素。因為當天寒冷時,末梢血管會收縮,促使血液回流至軀幹,讓身體避免失溫。寒冷的訊號經神傳導回延腦,調節心跳速度,促使血液到到全身,以利體溫維持。這樣的調控下,就會造成血壓上升。     原發性高血壓有各種原因,如血液粘稠度增高、精神因素(壓力、緊張、興奮)導致的全身小動脈收縮等,結果重要臟器如腦、心、腎的血供相對和(或)絕對不足,為了滿足以上臟器,尤其是腎臟的血液供應量。所以高血壓力是代償性調節性升高。     然而年齡的增長,會促使血管彈性變差,就有可能造成末梢血管出血或阻塞。如果出血或阻塞的位置於腦部就變成中風,也是目前最讓家人措手不及的併發症。而目前有95%的高血壓都是原發性,而5%是疾病的一種臨床表現。     那如果我們有高血壓,該注意些什麼呢?   高血壓本身並不可怕,而是併發症會造成:心臟、腦、腎臟等器宮衰竭。造成高血壓的原因有很多,基本上年齡是最大的因素,也就是原發性高血壓。高血壓提早發生或嚴重性,由後天個人習慣所控制。就臨床上目前針對高血壓的飲食,稱為DASH  Diet(得舒飲食)。其目地是藉由飲食,達到健康及降低血壓效果,但需不需要用藥控制還是需由醫師診斷。   得舒飲食可以把握幾個重點:   高鉀 高鎂 高鈣 高膳食纖維 減少飽和脂肪酸 增加不飽和脂肪酸     那如何做才能達到以上的重點:   攝取全榖根類:主食中至少2/3以上的全穀類。 每餐攝取1.5份以上的蔬菜、4份水果。這樣的纖維量才足夠且能達到控制血糖的效果,且一舉數得。 攝取高鉀蔬菜:高鉀食物:菠菜、芥蘭菜、空心菜、地瓜葉、油菜、番茄、 綠花椰,等…深色蔬菜。 高鈣食物:牛奶(低脂)、乳酪、麥粉、髮菜、小魚干、海帶、芝麻、芥蘭菜、黑甜菜、各式魚類,這些食物都購買的到,也可交換選擇。 降低飽和脂肪酸攝取:少吃含皮肉類、油花多的肉類、紅肉,香腸、五花肉、三層肉、也就是少吃紅肉。這些蛋白質來源可替換成豆、蛋、魚類。 較高比例不飽合脂肪酸:核桃、腰果、杏仁果、開心果、南瓜子、葵花子..堅果類。 魚類:鯛魚、秋刀魚、旗魚、黃魚、鯷魚、虱目魚、白帶魚、鯧魚、馬頭、馬加,等海鮮。 烹調用油:橄欖油、芝麻油、芥花油、苦茶油、花生油、紅花油..等不飽和脂肪酸系例。 最後一點就是飲食要少鹽、少糖、少油,以清淡為主。 這些食物平日都可購買或攝取的到,可交替出現,來達到降低血壓力功效。     血壓控制是一輩子的事,不能自行停止藥物,因為造成後果是更嚴重和不可預知的。建議定期回診、追踨、服用藥物、飲食加運動,這樣就能讓血壓控制的更好,也不用擔心高血壓合併症的發生。所以天寒,要注意手腳的保暖,溫開水要攝取足夠,避免血液太濃,飲食、適當強度的運動量、藥物及飲食控制下就不用擔心高血壓併發症找上門。           FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

      Mar 26,2020

      "春養" 首程 - 順天而行
        春養首程   順天而行 在此介紹的春季養生(春養)原則是源自內經所指的「藏象養生的智慧」,也可以說是順應天時而行的養生論;人體的生理活動和心理活動,均是由五臟六腑所共同主控完成,也就是生命活著的象徵。春季指立春到立夏前的三個月,此間天氣由寒轉暖,萬物   復甦生長,人體新陳代謝開始活躍;在五行中,春季屬木,與其相應的臟器為肝,肝臟的生理特 點主升、主動、主疏泄,能讓機體的氣機保持疏通暢達,使氣通而不滯,散而不鬱,符合春生的特性,且春季是人體肝氣最暢旺的時候,所以是調養肝臟的最好時機。   傳統中醫養生理論源自於經典古籍<<黃帝內經>>,內經一書中首先闡明養生首要在於"外避邪氣,內守精神"。所謂的邪氣,指的就是外感六淫,六淫是自然界中六種不同的 氣候變化:風、寒、暑、濕、燥、火。在正常情況下,六淫的變化是萬物生長的條件,對人體是無害的,但當氣候變化出現異常時,六淫轉變異常或太過或在不該出現的時節出現(例如反聖嬰、逆北極震盪),此時人體若因本身正氣不足,抵抗力不夠,就無力適應這些氣候突變,就很容易被六淫侵犯人體,引發外感疾病。 所謂的精神,就是人的精神狀態,七種情志狀態:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。在正常的狀態下,一般不 會使人致病,只有突然、強烈、或長期的精神刺激,超出了人體本身能自制或承受的正常範圍,才會導致疾病。 總言之,最基本且簡要的養生原則就是:讓人體避免受到邪氣侵擾,而精 神又能常保平和的EQ和健康的心態,如此安內攘外,就可常保身心健康不生病。 當今全球的氣候轉變屢屢出現異常的現象,每當氣候突如其來的轉變,人類就有流行病症出現,可以說人體的適應調變的能力不夠所導致,所以要提升自身的抵抗力和免疫力,保持健康的體魄勢在必行。

          Jan 09,2020LiFiT

          身體大掃除,8個排毒的妙招!
            精神不佳、皮膚狀況不好嗎?這些是體內毒素累積過多的徵兆!不用花上大把鈔票購買排毒療程,FiToBe教你8招輕鬆排毒的小訣竅,簡單從每天生活的小細節一點一滴讓自己更加健康。   減少糖分攝取量 有計畫且週期性的排毒能讓你有效清潔身體累積的毒素,同時也能夠加速體內代謝速度並提升整體健康。營養師建議,你該做的第一步就是減低攝取的糖分,其中包括蜂蜜、糖蜜以及任何人工甜味劑。 如果你不斷攝取糖分,你的身體就會需要更多的胰島素來轉化這些糖分,這會損害你的胰腺並對身體造成傷害。長期累積下來,身體除了會產生慢性疲勞、過胖外,也有可能使你罹患糖尿病,甚至增加癌症的產生機率。 增加水分攝取 建議你在每天起床後喝一杯水,覺得淡而無味的話,你也可以考慮擠入半顆檸檬,它能幫助身體重新補充水分而且增進消化功能、幫助排出身體毒素。 讓身體動起來 規律的運動可以增進血液和淋巴循環,除此之外還可以增進消化、減壓、舒展僵硬關節以及強化身體肌肉。根據研究顯示,擁有規律運動習慣的人,體內器官的毒素遠低於平時不太運動的人。 增加茶飲的攝取 茶葉除了富含抗氧化成分,還可以補充身體的水分,茶類所含有的咖啡因有別於咖啡中的咖啡因,較不會對人體造成負擔。 有機飲食 想吃的健康,提醒你從現在開始重新配置個人飲食習慣,多吃有色蔬果、全麥製品、豆類以及核果類食物。另外應盡量避免經加工處理的食物,因為在加工過程中對身體有益處的營養會逐漸流失。擁有較深顏色的蔬菜富含人體所需的微量營養素,也因為其擁有較低的熱量,大量攝取也不會造成負擔。 對抗生活中的汙染 別忽略了生活中的汙染和過敏原,它們四散在空氣中,隨時可能害你引發過敏症狀如紅眼症之類的症狀。建議你使用清鼻器清潔鼻道,藉此消除空氣汙染所帶來的副作用。每晚睡前都使用還能幫助你的睡眠品質提升。 透過蒸汽浴大汗一場 人體皮膚布滿汗腺和皮脂腺,透過蒸氣和烤箱的幫助讓身體大量出汗,藉此排出汗水內的水分、鹽分、尿素、胺基酸、氨、糖分、乳酸、抗壞血酸以及水溶性的毒素,同時達到瘦身的功效。 去除老廢角質 透過刷洗皮膚和精油按摩能夠去除肌膚表皮的老廢角質和毒素,並增進身體循環系統。 這些方法你都學起來了嗎?快將這些寫進記事本內,讓自己不再只是空有亮麗外表,由內而外健康閃亮吧!     FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

              Jan 13,2021EatFiT

              年關將近,營養師教你怎麼進補!
                年關將至,大量食物進補過後,想必各位最欠缺的就是運動及選擇正確食物的觀念。常常過個年假體重就胖了一公斤,身體累積了一堆體脂肪。加上農曆年節期間,最多喝玩樂的活動:除夕、回娘家、走春、元宵…等。除了在家中聚餐外,而且常常親朋好友一坐下就是茶、點心、吃飯、果汁、黃湯下肚…等,而且每一餐都會非常豐盛,外加點心。故一整天都在進食,體重不上升都很困難。如果能避免體重上升是最好的情況,然而最怕的是體脂和血脂都補上來了,那更糟糕。     那如果真的控制不了,那該怎麼辦呢或注意些什麼,可以減少熱量攝取?   湯品: 我們先從湯品瞭解起,年節期間,不免最常出現的就是火鍋、燒酒雞、薑母鴨、佛跳牆、羊肉爐、等燉補湯品。這些食物真的非常進補,除了特殊生理情況之外,如坐月子,開刀。所以對於現在物資不缺的我們,並不是真的需要進補。如果想吃,那我們又該怎麼吃呢?燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐,基本上冷卻後上面都會一層動物性油脂,請一定要把油脂過濾出!因為會在喝湯時一起把脂肪攝取進去。   肉的部位: 再來是肉的部位,是影響脂肪含量多寡的問題,如果可以避免加入油花多或腹部的肉類進行烹調,也避免吃下過多的皮,就可以少吃一些熱量下去。某些特殊風味料理,在烹調時而加入酒精調味品,雖然比例不高,但還是有熱量。有些還會加入高粱來達到更好的效果。但酒精是有熱量的,所以酒精也會造成額外熱量攝取。   酒精熱量計算: 讓我們來了解一下酒精的熱量麼算,1c.c.的純酒精,產生熱量為7大卡,經肝臟代謝產生量為5.6大卡。簡單的說如,果一瓶啤酒350 ml,酒精濃度3.5%,熱量為350*0.035*7=85.75大卡。所以如果不想攝取太多熱量,在烹調時,就盡量加熱讓酒精蒸發。     火鍋: 再來要注意的是火鍋的部份,火鍋常出現:肉類(紅肉)、食品加工料理、搭配主食類(冬粉、麵食、白飯、南瓜、芋頭)、青菜、或豆製品。火鍋的肉類,通常含較高脂肪,也就是高脂肉類(油花多)。然而1克的油脂等於9大卡,一份高脂肉類類約10克油脂,熱量非常高,加上常常切薄片覺的不夠,且都採有肉吃到飽的習慣,故攝取很多油脂,所以吃肉類盡量選擇瘦肉較多的肉片。再來,食品加工料理很好吃也很可口,但這就是他好的地方,是因為添加了其它油脂及糖類、辛香料進行加工,熱量也很高,故加工食品能不吃就不吃。     其實過年過節那種團圓熱鬧的氣氛一定是少不了,但我們可以做適當的調整,及改變一些方式讓生活更健康。在烹調方面避免:油炸、勾芡、煙燻、醃製、燒烤;飲食部份,避免大量甜品、糕餅、含糖飲料就能更健康,也達到年節氣氛效果。不忘一定要安排時間運動到流汗,這樣才有更好健康的身體,繼續往新的一年努力。                 FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source.  FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                  Dec 06,2018MoFiT

                  Get in a good workout in the office with tables and chairs
                    Many people know the importance of working out so they decide to apply for a gym membership. However, the unending workload or sudden occurrences make it almost impossible to make it to the gym regulary. It really sucks to know that you paid for the memebership but do not have time to work out! Such a waste of money! But right now there is a solution so you can really be committed! The good news is that by using handy objects like chairs and tables to work out during breaktime can add up to impressive results. You can do the exercises listed below in the form of HIIT <For example continue doing a certain exercise for30 seconds , rest 10seconds, and then switch to another exercise>. You can adjust the intensity or angle of each exercise depending on your fitness level. Before long you will certainly be amazed by the progress you make in terms of strength and  the shape of your body. 1.Chair dips: Find a secure chair, place your hands on the edge of the chair while facing away from the chair. Extend your arms with just a slight bend in your elbows. Your butt should not touch the chair . Extend or slightly bend your legs to adjust the degree of difficulty of the exercise. Keep your back straight , core engaged , then lower yourself down by bending the elbows but not let them flare out. Descend until your elbows reach a 90degree angle. You can even place your legs on another  chair and put a backpack on your legs  if you find the exercise easy. 2. Wheeled chair ab crunch: Grab a wheeled chair , place your feet on the surface of the chair while placing your hands on the floor. Keep back straight and core tight. Extend both arms and legs without locking out the joints. Pull the chair as close to your chest as much as possible with your ab muscles.You should arch your back while pulling to engage the abs, not your lower back. Remember to breathe the air out while contracting your abs.   3.Mountain climbers: Place both elbows on a secure chairat a 90degree angle with your body in a plank  position.Try to let your knees touch your chest just like you are running. Make sure your core stays tight when performing this exercise.Do not let the hips drop or come up.You can increase speed when the exercise becomes too easy for you. 4.Table pushups: Place both hands on a secure table while extending both arms and legs. Descend by bending the elbows until your elbows are around  your ribs, keep your abs , back and butt tight throughout the movement then push yourself back up to the start position. Another way to do the exercise is to place your feet on the table while your hands are on the floor, then perfrom the same movement .This is much harder than the original exercise, so make sure your strength level is on point before you attempt .   FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                      Feb 11,2021LiFiT

                      順應自然之道而行
                        自問自己喜歡講多於寫的人,從來沒有想過有一天會執筆,但現在竟然真的寫起來。這緣起於與兩位好朋友的飯聚,大家談得興起,朋友突發奇想,提議我寫專欄(也許是因為我每次跟她們見面時,都有很多偉論發表吧!)。   在聽到的一刻,坦白說實在有點抗拒,但這種感覺,瞬間便將我帶到一本我曾經閱讀過有關「頻率」(Frequency by Penney Peirce)的書中,所提及過一些對我來說極具啟發性的內容,趁這個機會跟大家分享一下。   作者提到在每個人的一生中,無論願意與否,總會遇到高高低低,起起跌跌,例如結婚、升職、小孩子的來臨、又或是失業、健康問題、感情上的挫折…等等狀況,去除習以為常的喜好主觀定義,其實所有事情的發生都只一種轉變,從一種狀態轉到另一種狀態而已。正如有陰必有陽,有明必有暗,有冷必有暖一樣,兩者互為襯托映照出對方的存在。   這些轉變無論以甚麼形式出現,都是代表著人生某個階段,已完成了所需要的學習,轉變將當時人帶進另一個新的層次,進行更廣更濶更深入的磨鍊,從磨鍊中不斷地得到啟發,走向完滿人生靈性成長的方向。   而當中能否學習到或學習到些甚麼,人人不同,重點是取決於當時人如何看待和定義這些轉變。就以結婚為例,有些人可能認為是走進地獄,但另一些人會認為這是人生的另一個嶄新的階段,學習成長來完滿自己的好契機。   所以當我們在遇到轉變時,相信每件事的發生都是最適時並具有其獨特的意義,懂得放下抗拒和恐懼,順應自然之道而行,靜心感受到底這些安排,需要引領我們到那些新的領域,想要我們看甚麼新的風景,在轉變中以感覺跟自己深深地聯繫,專注於靈性上的發現。當習慣了以這個方式看待每一個際遇,面對轉變時,心情也許會很不一樣!     FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                          Nov 22,2018LiFiT

                          你即將加入慢性病俱樂部嗎?注意這些警訊,讓你遠離它!
                            老一輩的總說找對象要找三高:身高高、學歷高、薪水高…     等等!身為現代人,找對象記得別再找三高啦,現在三高的最新詮釋可是血糖高、血壓高、血脂高呢!     心血管疾病、糖尿病、高血壓等與三高相關疾病都已列入國人前十大死因內,而血糖、血壓、血脂就是衍生成這些慢性疾病的重要指標。為了讓自已的未來遠離這些慢性疾病,隨時注意身體的警訊並維持良好健康狀況是很重要的!       您需注意的身體警訊     有聽過「代謝症候群」嗎?沒錯,它便是一個判斷慢性病風險高低的重要指標,只要五項危險因子中了三項…嘿嘿,你就成了代謝症候群的成員之一啦!         為什麼這些指標與慢性病相關?     腹部肥胖   腰圍過大可說是代謝症候群指標中最嚴重的危險因子,因為腰圍過大代表著腹部囤積了過多的脂肪。腹部是大部分內臟器官的所在位置,也是脂肪最容易累積的部位,脂肪不僅在皮下累積,也會附著在內臟周圍,原是為了保護內臟不受外力傷害,但累積過多的脂肪卻會衍生出身體過多發炎反應、血糖不耐、血脂飆升、血壓異常等嚴重症狀。   所以維護健康最簡便的方法便是時常量量自己的腰圍,別讓腹部脂肪悄悄上升了!     血壓異常   高血壓將會引發的疾病包括中風、心臟肥大、腎病變、缺血性跛行等,而血壓偏高是個警訊,並未到達高血壓的標準(收縮壓>140mmHg;舒張壓>90mmHg),不好好控制很可能演變成高血壓。   血壓偏高通常不會有明顯的症狀,等到自覺有頭痛、頭昏、心悸、視力模糊等症狀時常常已經太晚啦!     空腹血糖異常   血糖過高與糖尿病息息相關,更不用提可能引發的健康問題,如傷口感染不易癒合、腎病變、視網膜病變等。   「空腹」是指吃飯前8小時的空腹狀態,空腹狀態的血糖值也是診斷糖尿病的指標之一,空腹血糖值若偏高,就要擔心自己是否會成為糖尿病俱樂部的一員囉!不過,在變成糖尿病之前,血糖偏高都還是可以補救的。     血脂異常   血脂異常的判斷標準包括血液中「三酸甘油酯」及「高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)」濃度,當血液中三酸甘油脂過高極易引發身體慢性發炎、血糖不耐、低密度脂蛋白膽固醇飆升等問題,間接演變成更嚴重的胰臟炎、血管硬化、心肌梗塞…   「高密度脂蛋白膽固醇」則是保護心血管的關鍵之一,它可以驅使血管壁堆積的膽固醇送往肝臟代謝,經由膽汁及腸道排出體外,故維持高濃度的HDL-C有助於血管暢通、抗發炎、降低血管的損傷。     改變生活作息,遠離危險因子   1.肥胖幾乎是引發這些危險因子的罪魁禍首,保持身材標準便是遠離危險因子的首要之務!   2.定期做健康檢查,隨時記錄自己的健康狀況,以免疾病來得措手不及!   3.飲食定時定量吃,避免常吃太過油膩或重口味的食物,酒精飲品的攝取量更應適度不過量。   4.維持正常作息不熬夜,適時釋放壓力。   5.一動治百病,維持運動的好習慣能降低許多疾病發生的機率。     FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                              Nov 07,2018EatFiT

                              減肥保健品到底有沒有效?看了就知道!(推薦文)
                                減重方法有千百種,聽起來並不困難,但最困難的部分就在於減重需要靠強烈的意志力及行動力,而飲食控制及運動訓練都需要極大的意志力,沒有堅持下去很容易就破功,這也是為什麼抽脂、埋線減重這麼盛行的原因。     不過,利用侵入性方法減重當然有著比純靠飲食或運動調理還更多的後遺症,而保健輔助品的用處就在這裡啦~既能幫助你燃脂、抑制食慾,又不會有太多手術會面臨的風險,保健品的功能其實大同小異,這裡將會舉例幾項常見保健品,依據自己的需求來選出自己適合的輔助品吧!     可增加能量代謝、脂肪分解的保健品     藤黃果藤黃果應用於減重的成份為HCA(Hydroxycitric acid)羥基檸檬酸,HCA的結構與檸檬酸相似,會抑制檸檬酸裂解酶(ATP-citrate lyase)活性,減少脂肪的生合成作用,具有減脂的功效。   苦橙其果皮萃取物含辛弗林素(Synephrine),結構類似麻黃素,可促進能量代謝及抑制食慾的效果,又沒有麻黃素的副作用,比較不會造成心律不整及心血管或中樞神經傷害。   藻褐素藻褐素可以刺激脂肪組織中的去偶合蛋白-1(uncoupling protein-1,UCP1)發揮作用,因此能夠加速脂肪酸氧化並以產熱方式排出,使脂肪不易囤積體內而減少體脂肪比例;並能抑制脂肪前驅細胞分化為脂肪,使脂肪不易形成;調節身體對瘦體素(leptin)的敏感度,促使大腦發出飽足感的訊號。   綠咖啡豆萃取物綠咖啡豆萃取物中含「咖啡因」(caffeine)、「綠原酸」(Chlorogenic acid) 、「阿魏醯奎寧酸」( feruloylquinic acid),被認為可促進脂肪的代謝、降低內臟脂肪堆積、避免體重上升的功效。 共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acid,CLA) 共軛亞麻油酸是亞麻油酸(linoleic acid)的同分異構物,為必需脂肪酸的一種。CLA能增加能量代謝、促進脂肪分解與代謝,故能降低體脂肪、減少腹部脂肪比例、並增加肌肉組織的比例、降低減重後的復胖率。但是CLA的效果需配合飲食控制及運動較顯著。   魚油 魚油的脂肪酸主要為EPA及DHA(omega-3多元不飽和脂肪酸),可以降低體內發炎反應、降低血中壞膽固醇及三酸甘油酯、減少肝臟生成脂肪進而減少腹部脂肪堆積,補充魚油除了輔助減重之外其抗發炎的效果更能預防心血管疾病及幫助改善睡眠品質。   可減少營養素吸收的保健品,一般建議在餐前約30分鐘吃阻斷效果較好   白腎豆 白腎豆含有α澱粉酶抑制劑,可以抑制食物中的澱粉(多醣)被分解成葡萄糖,並減少糖分進一步被人體吸收,但無法抑制葡萄糖(單醣)的吸收,適用於飲食中澱粉類食物比例高的族群。 需再飯前30分鐘服用,建議攝取量一天為2000毫克以下,單次不要超過500毫克,以免發生噁心、脹氣的副作用。   茶花萃取物 茶花萃取物中含豐富的類黃酮、茶花皂苷(Chakasaponin)、和苯乙醇苷類。可以刺激腦部飽食中樞,產生飽足感;抑制小腸內與脂肪消化相關的酵素活性,降低脂肪的吸收,並促進腸蠕動幫助排便。因此可以藉由補充茶花萃取物來降血中三酸甘油脂及降血糖。 仙人掌萃取物(Prickly pear cactus extract) 仙人掌萃取物中的有效成份主要為纖維及果膠質,它可以將脂肪分子包裹住並隨著糞便排出,有效抑制脂肪吸收,對平時飲食中油脂量多的人效果較顯著。 甲殼素(Chitosan)​甲殼素在胃中可以產生正電性,會與帶負電荷的膽固醇與脂肪產生鍵結,又因為它不被人體吸收的特性,於是能將脂肪與膽固醇帶出體外。若是在服用期間沒有補充足夠的水分,則可能會有便秘的風險。     當然,輔助用的保健品只是幫助你在減重過程中可以更加容易,但也別忘了其中的風險,在使用前先諮詢專業人士的建議才能達到事半功倍的效果唷!     FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                                  Oct 10,2018LiFiT

                                  氣候多變,小心流感病毒要來了!
                                    中秋之後,漸有涼意;每年12月中旬開始到隔年2至3月,是流感的高峰期!與一般感冒相比,流感引發發燒、頭痛、倦怠、肌肉痠痛等症狀都會加重,而且易引起腦炎、肺炎、中耳炎、心肌炎等併發症,嚴重甚至可能導致死亡。所以施打流感疫苗有其必要性,尤其特殊的族群!   流感是感冒嗎? 季節性流感多為A型和B型,是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病!潛伏期約4天,一旦發作患者會連續高燒達3天,伴隨咳嗽、流鼻水、喉嚨痛、頭痛、全身肌肉痠痛,引發肺炎、中耳炎等併發症,嚴重的話甚至還會導致死亡。   反之,一般感冒多為咳嗽、流鼻涕,少部分會輕微發燒,休養約一週就可痊癒;兩者相差甚遠!     認識流感疫苗   衛生署流感疫苗接種計畫,建議以下特殊族群在醫師指導下施打:   1.滿6個月以上至國小入學前幼兒。   2.國小、國中、高中、高職、五專一至三年級學生,以及少年矯正學校及輔育院學生。   3.50歲以上成人。   4.具有潛在疾病者{包括高風險慢性病患(新增BMI>=30)、罕見疾病患者及重大傷病患者}。   5.孕婦及產後6個月內婦女。   6.醫事及衛生防疫相關人員。   7.禽畜業及動物防疫相關人員。     基本防護措施更重要   勤洗手,洗手時用肥皂和水清洗整個手部20秒,也可使用含酒精的乾洗手液。 咳嗽時要注意,如果有咳嗽等呼吸道症狀時應戴口罩,與他人交談時,儘可能保持1公尺以上距離。 衛生教育很重要,除學生外應包含家長及教職員工等,宣導落實勤洗手、呼吸道衛生習慣,以及生病學生必須在家中休息等。           FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                                      Jan 03,2018LiFiT

                                      新年新開始
                                        新年新開始 新年不一定要有新開始。將我們應該堅持的習慣和理想在新一年裡繼續付諸實行 Persistence也是一個值得重視的New Year Revolution! 你有什麼理想已開始或還未開始的希望在今年實現呢? 既然已有目標, 可不繼續努力以赴讓自己變成自己的神 - 讓自己夢想成真!  

                                          FiToBe編輯室Sep 07,2017EatFiT

                                          能量飲料"給你一對翅膀的秘辛是...?
                                            XXX給你一對翅膀!這個廣告詞對各位應該是完全不陌生的,沒錯,這就是某種能量飲料的廣告台詞,能量飲料是在各個運動項目的運動員中飽受歡迎的提升體力產品,尤其是在需要高爆發力、高耐力的運動時,維持體力不疲勞是得勝的關鍵!那麼,為甚麼喝一罐能量飲料就能讓你體力爆發到飛上天呢?讓我們來看看其中的秘辛吧! 提供「提神」作用的成分 說到提神,當然非咖啡因莫屬!咖啡因是歷久不衰、被研究多次的提神成分,因此能量飲料中通常少不了它。 人體的中樞神經系統中,有一種神經傳導物質叫做腺苷(Adenosine),這種神經傳導物質會抑制神經的活性,讓我們可以放鬆,而咖啡因的結構與腺苷很像,它可以取代腺苷與我們的神經受體結合,一但結合了神經的活性就不會被抑制,當然就會使我們精神旺盛。 這樣的功效在長時間好體能的運動中是非常受歡迎的,能夠避免疲勞誰不想要呢?!但過多的咖啡因卻也容易造成失眠、焦躁、頭暈、心悸等副作用,尤其是失眠症狀最為普遍,因此在飲用時應儘量遠離睡眠時間(最好大於6小時),且以一天不超過400毫克為限。 提供「修復」作用的成分 牛磺酸,是一種人體非必需的含硫氨基酸,因它的抗氧化力及增加運動表現力而著名,因此在能量飲料中也是很常見的成分。提升運動表現為甚麼需要抗氧化力呢?要知道,運動固然是對健康有幫助的,但在長時間劇烈運動的狀態下,身體其實是處於一個高強度氧化壓力下,這樣的氧化壓力會產生不少自由基,而自由基再對身體組織造成破壞,長時間運動下產生的肌肉痠痛、疲勞亦可能是因為自由基大量產生破壞身體組織的緣故。 而牛磺酸的作用就在於,它可以在體內作為一個捕捉自由基的分子,保護細胞免受自由基的傷害,除了牛磺酸的抗氧化力、抵禦自由基能力之外,它還能藉由調節鈣離子的平衡來增加心臟的效率與肌肉的表現,大約攝取1~2g牛磺酸就有這些效果。 能量飲料喝愈多愈好嗎? 當然,藉由喝能量飲料提升體力也要適可而止,尤其是有心臟問題的人更要注意攝取這類型的飲料,因為其中的牛磺酸可能會對於心臟功能產生影響,過多甚至可能發生猝死!除此之外,多數能量飲料中也含有大量的糖,喝多了也是額外的空熱量,應儘量選擇無糖的產品,且一天以一瓶為限(約 250mL),能適度提升體力又能兼顧健康。

                                              朱宮瑤Oct 12,2017LiFiT

                                              長了灰趾甲?脫鞋後灰姑娘的秘密
                                                近日門診來了一位穿著時髦、體態健美的小姐,穿著blingbling的露趾涼鞋,甚是好看。她露出的腳趾甲上擦著繽紛的亮紅色,但是仔細觀察趾甲卻表面粗糙不平整,顏色也斑駁不均勻,經詢問求診目的後得知,這名妙齡少女,最近迷上登山健行、路跑等運動,常穿著運動鞋長時間運動,幾個月下來,漸漸發現她的趾甲出現顏色變化,有些灰白、灰黃的顏色參雜,趾甲也慢慢增厚,出現脆裂脫屑,她嘗試用剉刀磨趾甲,卻沒有改善,只好用趾甲油遮掩,卻怎樣也擋不住趾甲變化,只好來就醫。 台灣氣候高溫潮濕,適宜黴菌繁殖,促進生長快速,所以罹患灰趾甲的比例不低,並且因為會傳染,所以很容易在接觸的家人朋友間傳染,並且因為灰趾甲不像其他的黴菌感染,會造成不舒服,基本上它不痛不癢,因此很容易忽略它。以下我們就來認識這個疾病。 灰趾甲大致上可分為以下幾種型: 1. 遠端側緣甲下型: 是所有甲癬中最常見的一種。 2. 白色表淺型: 因為侵犯的是甲板的淺層,所以會形成一些白色的斑塊在趾甲表面,這種類型大約占了灰趾甲中10%的數量。 3. 近端甲下型: 此種灰趾甲侵犯剛長出來的近端趾甲,少發現於健康的成人,但較常見於有免疫缺損的人。 4. 念珠菌型: 比較常在手趾甲上發現,好發於時常將手浸泡在水裡工作的族群,以及先前趾甲已經有其他問題或外傷後的趾甲上。  

                                                  SerenaSep 28,2017EatFiT

                                                  極端溫度的環境,會影響運動表現嗎?
                                                    還記得在2017年的世大運,有個在戶外游泳的比賽項目。當時正值炎炎夏日,河水溫度飆高,舉辦單位放好幾噸的大冰塊下去,看能不能降溫。比賽過程中,有位游泳選手仍然熱到身體不適,直接上岸放棄比賽。其實,當地環境溫度、濕度、緯度的變化,運動選手無法適應時,可能是會影響到運動表現。 極熱環境 在環境溫度極熱下,身體為了逸散更多的熱出去,管控體溫中樞的地方---大腦會開始做些調整:血管開始擴張、汗腺打開,流更多的汗出去。當汗水蒸發時,就會帶走體表的熱。但某些情況,會使的熱無法正常散出去,像是可能環境濕度太高。接著產生讓人感到不舒服的感覺,更嚴重的熱病「熱衰竭」、「運動型中暑」。 熱衰竭,Heat Exhaustion 「好熱喔!」似乎不只是燥熱感,甚至開始有些焦慮,或者頭暈目眩...等不舒服的感覺嗎?運動過程中產生的熱來不及散出去,心臟無法發揮正常作用將血液打出去。身體的血液幫浦異常,導致更多的熱來不及散出去。體表溫度增加,甚至可能伴隨「高熱症」,使得身體超過38.5℃,也出現焦慮、頭暈目眩的不適感。 運動型中暑,Exertional heat stroke 當太多的熱悶在體內散不出去,導致體溫達到40℃以上,會出現嚴重的症狀,如:多重器官衰竭,甚至影響中樞神經系統,造成腦水腫、意識模糊、生命威脅。 下列情況的運動,相對有較高的熱病風險: 超長時間比賽:如網球、馬拉松 要額外穿上較多衣服/裝備的:如美國足球隊、BMX競賽 針對這樣的狀況,需要策略性的調整。著重於『減少體表溫度』,以及『盡可能地流汗』來減少心血管的負擔,及體溫過高風險。在這之中,也要監控身體是否有足夠的水分,適時補充水分及電解質。 打個比喻,一個底部破洞的容器,容器中的水分藉由從洞流失過程中,帶走過多的熱。(同時,電解質也流失。)這樣做讓熱散得更快,卻也得注意適時地補充水+電解質,避免脫水。 極冷環境/冷熱交替 與極熱環境不同的是,在極冷狀況下,身體為了保持體溫,用顫抖的方式產生熱;或者讓皮膚收縮,減少流汗及熱散出去。 極度冷的環境:如在北歐的滑雪。 冷熱交替的環境,從原本很熱,突然變得極度的冷:如跨越國家山脈的單車競賽、三項鐵人。 在這樣的環境下,運動時產生的熱,搭配適當的衣著,可以減少體溫的熱溢散出去。將濕掉的衣服換掉、運動暖身後持續保暖肌肉。 較精瘦的人,得小心失溫 身行精瘦者,因為身上的脂肪較少,較無法保暖。身體會顫抖來產生更多的熱,以維持體溫。同時,對碳水化合物(醣類)需求會增加。 當季節到了天氣非常冷時,較容易感到肚子餓,其實有部分能量用來維持體溫,也是同樣道理喔! 極冷狀況下脫水的風險 -因為冷所導致的利尿。-當口渴敏感度下降,感覺不口渴,實際上已經脫水。-因為太冷,沒有很想喝的慾望。-能補給的飲品選擇性不多,有些地方要就近買補給飲品,不太方便。或者帶足的,只有現場的這些。-為了減少尿尿,自己限制飲水量,或者其他液態補給品。-穿太多裡面流不少汗。-在高緯度的地方,呼吸換氣增加。在吸吐之間,水氣也跟著散出去。 對耐力型的運動表現來說,更大的問題的是,當持續比賽好幾天,甚至超過原本預定的賽程;或因為天氣太惡劣而賽程延後,但同時在那樣的環境之下,選手卻仍得要維持訓練。面對極度冷熱交替下的比賽,仔細評估能量需求、液體攝取,搭配監控體重變化、身體水分狀況。 參考資料: Nutrition and Athletic Performance.2016 衛生福利部疾病管制署:高溫與酷寒。  

                                                      JasonNov 03,2017EatFiT

                                                      高熱量的酪梨也能拿來減肥嗎?
                                                        酪梨又被稱為牛油果、幸福果,從中美洲引入亞洲後大受歡迎,酪梨牛奶、酪梨抹醬、酪梨沙拉⋯⋯這些料理想必大家都不陌生吧? 在大多人的認知中「酪梨」是種水果,但事實上酪梨有 50% 以上的熱量來自油脂,以營養成分分類的話應屬於「油脂類」而不是「水果類」。富含脂肪的酪梨熱量比同重水果高,一顆熱量約 200~300 大卡,相較於同熱量的食用油含更豐富的纖維、礦物質、維生素,是很好的油脂來源! 國外常將酪梨與健康劃上等號,經常被放在減肥、健康的飲食計劃中,但過量的油脂是導致肥胖的原因之一,若不計份量地食用,不僅沒有減肥效果,還會造成反效果! 酪梨怎麼吃才能減肥又有益健康呢?以下我將以營養師的身份提供給大家幾點建議: 1. 酪梨平鋪切片一手掌=10克奶油: 酪梨屬於油脂類,建議每餐攝取 1/4~1/2 顆,將油脂熱量控制在 100 大卡以下。 Image provide by  營養師思晴 2. 酪梨代替奶油及沙拉醬: 酪梨含豐富的單元及多元不飽和脂肪,對心血管有保護的作用,能取代高飽和脂肪的奶油、沙拉醬,例如:奶油抹醬吐司改成酪梨全麥土司、凱薩沙拉改成酪梨沙拉、製作酪梨醬等。 3. 喝牛奶/果昔需特別注意「份量」: 大部份人在購買果汁牛奶、蔬果汁或果昔時,不會去注意老闆切了多少水果下去,屬於油脂類的酪梨,比其他水果更容易因為過量而導致肥胖。建議以1/4 顆的酪梨(約 50大卡)加上250ml的低脂鮮乳(約120大卡)做成果汁,切記避免加入太多糖或蜂蜜。 4. 酪梨高纖高脂,適合便秘族群: 同樣熱量下,屬油脂類的酪梨的纖維量比部分水果還高,酪梨的纖維量是遠遠高於精練過、無纖維的大豆油、橄欖油、奶油! 有便秘困擾的你,不妨以酪梨取代部分用油,可以攝取到更多膳食纖維以預防便秘。 我很推薦有減肥、降三高(血糖、血壓、血脂)及便秘困擾的大家把酪梨放至飲食計畫中,除了上述幾點營養上的建議以外,記得將酪梨放在室溫下至皮色變深褐色、果肉變熟再切開食用,吃起來才不會苦苦的唷!  

                                                          JasonDec 11,2020MoFiT

                                                          輕鬆評估自己運動時的「流汗率」!
                                                            運動過程呼吸及血液流動加速,體溫也開始升高。此時流汗具調節體溫作用,以及排除代謝廢物,對身體有莫大的幫助。運動量大及運動時間長的情況下,若流汗多的話,這些汗的量也足以用寶特瓶裝起來了。不過,要思考到另一個面相的是,同時這也代表著水分的流失。若多到影響到身體運作,可能出現不適的症狀。 脫水的多寡 在不同環境、運動類型,運動時間及運動量皆會影響流汗的程度。舉例來說,在冷氣房中做健身,脫水可能達體重的3-5%[1]。從參考資料中,提到脫水量建議不要超過「體重x2%」[2]。在這邊會限定2%原因在於,當脫水重量達體重的1-2%,會感到口渴。缺少水分會使身體感到疲憊,當水分流失達到4%時,肌肉呈現無力而更為緩慢。隨著脫水更多,不適的嚴重程度也伴隨著風險。尤其當脫水達體重的6%-10%時,已經算嚴重脫水。 舉例: 漩渦鳴人的體重80kg,所以80 x 2% = 1.6,他脫水建議不超過1.6kg。 流汗量的評估,有什麼意義嗎? 講到流汗量,這和運動期間,所要補充的可有關了。運動時補充的重點有三個: 1.時機 - 頻率?運動前/期間/後?2.補充量 - 這和身體的脫水程度有關,得考慮到流汗程度/尿尿、運動量/運動強度/這期間維持多久、環境溫度/濕度、身體狀況/體溫…3.內容物 - 水/運動飲料/商業配方,喝哪個好? 在運動期間,究竟要補充多少水分或補給飲,可先藉由了解平常在做此種運動時,會流多少汗。從參考資料發現,一般流汗量從0.3-2.4 L/hr [1]。這也是這篇要看的重點:與上述的第二點「補充量」有關係。 如何評估流汗率(sweating rate) 流汗(L) = 運動前一小時內的體重(kg) - 運動後一小時內的體重(kg) + 運動期間所喝的任何飲品(L) 舉例: 漩渦鳴人在運動前一小時,量的體重為80kg。運動期間喝了1瓶運動飲料400ml。運動後一小時內測量到的體重為79kg。漩渦鳴人的流汗量 = 80 - 79 + 0.4 = 1.4(L) 1.這邊沒有將「時間單位」算進去。 算出來的值僅表示你這次運動流汗的量多寡。如果想把它作為自己做這個運動,所流的汗參考值,換算成每一小時或分鐘單位,會更方便評估。 流汗(L/hr) = [ 運動前一小時內的體重(kg) - 運動後一小時內的體重(kg) + 運動期間所喝的任何飲品(L) ] / 運動幾小時(hr) (想換算成分鐘,單位改成分鐘即可。) 舉例: 若漩渦鳴人運動了1.5小時,1.4 (L) / 1.5 (hr) = 0.9 (L/hr)。也就是說,他每1小時做這個運動,流汗的量約為0.9L。 2.這個算法,並沒有把「尿尿」算進去。 雖然運動期間很少去小便,或者在兩次測量體重之間有上廁所。想更精確的算,可以看看下面這樣算。 流汗(L/hr) = [ 運動前一小時內的體重(kg) - 運動後一小時內的體重(kg) + 運動期間所喝的任何飲品(L) – 運動期間尿尿的體積(L) ] / 運動幾小時(hr) 參考資料: 參考文獻2016年加拿大的Nutrition and Athletic Performance.其中的Hydration Guidelines: Fluid and Electrolyte Balance章節 International Association of Athletic Federations Statements. Pratical Guide to Nutrition. p.11 Hydration

                                                              Tsou Ming DaOct 25,2018MoFiT

                                                              槓鈴深蹲--流程分解及細節解說
                                                                越來越多人意識到下半身肌肉訓練的重要性,而開始將槓鈴深蹲加入到腿部訓練的菜單。這個動作不僅僅是將重量向下蹲後再站起如此簡單而已,在起槓前的準備動作、呼吸,還有視線等等都會影響訓練的品質。以下將這個動作分段詳細說明需要注意的小細節 1.起槓前: 首先要注意槓的位置是否太高或太低。原則上槓的位置大約是在你站直時胸部的位置;而如果槓的位置太高,就會有必須掂腳尖才能起槓的情形;槓的位置過低則要花費過多力氣將槓蹲出架上,兩者都不是很理想。 2.起槓的過程: 要注意手是否握槓的位置是否有一致;再來將上背部夾緊行成一個架子讓槓可以穩定架好,並讓手肘跟身體平行來有效啟動背部肌肉。一般常看到的護肩也許比較舒服,但一來容易滑落造成危險,二來上背部因為沒有直接接觸槓,比較難維持收緊的狀態。深吸一口氣後,將重量蹲起來,而不是用手扛出來。做得對的話臀部會在起槓後夾起 3.下蹲前: 起槓後要在四步內就站好定點準備下蹲。走太多步容易消耗不少力氣和精神。調整好站距後,將視線鎖定在前方或地下的某一點,讓身體重心維持平衡。準備好後,深吸一口氣並將之充滿整個腹部行成一條隱形的腰帶增加腹內壓且保護脊椎。 4.下蹲過程: 保持視線緊盯著某一點並憋氣持續將腹部繃緊,將整體的重量轉移至腳底到腳中間的位置。 5.最後階段: 蹲起重量後,將氣吐出。在將槓架回架上時,直接將槓用力打在保護柱上,而不是先放好左邊後再放右邊,因為容易造成重心的不穩定讓槓滑落。只要有確實打在保護槓上就可以直接安心放手。

                                                                  JasonMar 09,2018MoFiT

                                                                  茶壺裡的風暴,究竟釋出為何事?
                                                                    很難想像一個經營了28個年頭的職棒聯盟,其底下球團的處事能力卻依然如此不成熟。前陣子爆發的中信兄弟冰風暴,其引人注目的程度,大大超越了同時間進行的季後賽,球隊模稜兩可的言論,不免讓人滋生疑竇,覺得內情並非如此單純。 到底怎樣算是違反團隊紀律? 簡單的案情回顧一下,在季後賽即將開打之際,中信兄弟球團無預警地發表聲明,以團隊紀律為由,將不帶林智勝、蔣智賢、張正偉、王勝偉及鄭達鴻等五名球員進入季後賽,而後又因對戰成績考量,加上了陳鴻文、林煜清和林克謙等三員,事件至此,等於過半的主力球員與季初時不相同,如此重要的比賽,卻以年輕且較無經驗的二軍球員頂上,令人感到匪夷所思,果不其然,球季結束共有蔣智賢在內的七名球員遭到釋出。首先,如果球員犯了法,的確不值得同情或原諒;球員實力不佳、不符合戰力被解約,也沒什麼好說的,且因球團背負企業的社會責任,球員又身為公眾人物,理應有一定的職業操守,故以較高的道德標準檢視其言行乃無可厚非,但若僅是違反團隊紀律就被釋出,而非先以禁賽或口頭警告為之,是否有些許罪刑不相等,矯枉過正的嫌疑呢?況且團隊紀律這類含糊不清的說詞,非但難以取信於球迷,更不禁讓人揣測球團是否刻意掩蓋事實真相。 公關危機處理能力不及格 又,此次事件最為人詬病不是球員,而是公關部門的危機處理能力。每次總是慢好幾拍以及給予大眾無限遐想空間的發言,讓整起事件像在霧裡看花,丈二金剛,令人摸不著頭緒。從一開始的五虎將,將其定調為紀律問題,到後來沒打總冠軍賽的球員,陸續被週刊報導打球喝酒、不服教練領導、與球迷過從甚密、甚至打假球,那麼到底是誰喝酒?誰鬥教練?誰有桃色糾紛?又是誰打假球呢?領隊從不正面回應問題,也沒有一份完整的對外說明,反而任由媒體爆料,網路小道消息更是以訛傳訛,各種陰謀論甚囂塵上,不但讓某些只是成績不理想而被下放的球員蒙受不白之冤,遭到池魚之殃,更讓球團的形象大受打擊,毫無替傷口止血,反倒讓傷勢持續擴大的行為,使人懷疑其背後的有心人士是否另有目的。 圖片取自中信兄弟臉書粉絲團 時至今日,球團方面雖然一一指出各球員不繼續與其維持賓主關係的原因,但被釋出的球員們紛紛藉由網路平台來反駁球團或週刊的指控,甚至有球員為捍衛自身清白已按鈴提告,惟球團依舊冷處理,有種欲加之罪何患無辭的感覺,且看後續的調查結果,給亟欲知道真相的球迷們一個交代。 雖然球迷的記憶隨著時間而淡忘是常態,但球隊經營者不應抱著此種得過且過的僥倖心態,把事情的來龍去脈說清楚、講明白,才是職業球團對得起球員和球迷,一個負責任的作法。

                                                                      Tsao Ming DaFeb 22,2018MoFiT, LiFiT

                                                                      如何讓身邊的朋友開始培養健身的習慣?
                                                                        對於已經把健身當成每天的活動的你來說,讓身邊的朋友也能開始運動健身、開始感受健身時所帶來的成就感並不是一件容易的事。畢竟每個人的生活習慣和對健康的價值觀都不盡相同,如何用鼓勵和耐心的方式引導那些不太常運動的朋友開始健身,將會是關鍵。以下的3個小撇步能讓你對身邊的朋友有更多正面的影響力! 1以身作則 : 如果要讓朋友也想開始培養健身的習慣,最根本的就是自己要做好榜樣。例如自己平常就一定要有固定健身的習慣、以及保持健康飲食的原則。如果自己常常吃垃圾食物,就別指望自己再強調健康飲食時,朋友會買單! 保持好自身的體態和精神狀況,才能位朋友豎立好的榜樣。 2.按部就班地鼓勵和運動: 如果是要鼓勵平常比較沒有運動習慣的朋友運動,不妨先建議他先慢慢增加日常生活中的活動量開始。像是去上班時提早一站下車,用走路的方式抵達目的地,或是多走樓梯取代搭電梯等等,讓朋友可以慢慢累積對運動的信心。重量訓練方面,則是先以簡單的器材操作培養好的肌肉掌握度,等到比較有自信時,再來嘗試較困難的動作。 3.增加訓練的趣味性: 可以呼朋引伴固定一周兩次大家一起在戶外做些徒手的訓練或是球類的運動,讓過程充滿參與感和互動性,就比較容易讓朋友們將健身和好玩、愉快聯想在一起;而讓朋友們一起參與不但能增加訓練樂趣,也更容易讓人期待運動。    

                                                                          Tsao Ming DaNov 24,2017MoFiT

                                                                          換個角度感覺好不同!這些器材竟然可以這樣做?
                                                                            健身房的器材旁大多都會有講解該如何使用的步驟,角度以及圖案讓你可以更熟悉如何操作。但是你知道有些器材,如果改變操作的角度的話,就能刺激到不同部位的肌肉嗎?這種方式可以讓你在健身房缺少某些特定器材的情況下,仍然能幫你刺激想要鍛鍊的部位;不但增加了動作的多樣性,也讓訓練更有趣! 1.坐姿飛鳥: 一般在操作坐姿飛鳥的機器時,手的位置大約是在胸部的高度;而這個角度主要是鍛鍊到胸部的中央。如果你把雙手握的位置再稍微往上一點,大約是在肩膀稍微上方的位置操作的話,鍛鍊的重心就會很大範圍的轉移到上胸。而由於手的位置較高的關係,三角肌前側的刺激也相對會增加。對於繩索被占用的人來說,這會是一項上胸鍛鍊的好動作。 2.側身胸推: 在做機器的坐姿胸推時,試試看把身體先稍微側著面對其中一邊的手把,然後進行單邊的胸推動。由於是單邊進行以及身體角度的關係,這動作不但可以更加專注在肌肉的收縮、也可以幫助肌力較弱的那隻手增加肌肉的感受程度。 3.坐姿上胸推: 與一般的動作差異點在於,一般的操作是讓握把與胸部同高後再執行,但這個動作要把坐墊刻意向下放,直到你的肩膀和握把的高度相同後,再執行動作。這樣的方式更能夠增加上胸的刺激,而三角肌前側的刺激也會增加。 4.各種角度的繩索飛鳥: 在訓練胸肌時,可以將滑輪調至不同的高度來針對特定的部位做訓練。如果是要針對上胸訓練為主,可以將滑輪調到接近底部的位置,手握住握把後,以手肘為出力點油下往上將把手靠近。如果是針對胸部中間的話則是將把手調到雨胸同高的位置來鍛鍊。至於下胸,則可以將滑輪調到比肩膀高的位置來操作。 另一種變化方式則是將一個躺椅放在滑輪機器的中央,調整好躺椅的角度後,再進行繩索的夾胸動作。比起用站立的方式,躺著執行更可以避免身體過度的晃動與借力,讓胸部更能完整收縮。 試著將以上的四個變化動作加入道你的訓練,讓運動既多樣化又有趣!

                                                                              彼拉提斯教練 VeraSep 11,2020MoFiT

                                                                              久坐族一定要知道的「身體交叉症候群」
                                                                                文/ 皮拉提斯教練---劉雅如 STOTT皮拉提斯課程,將人體分成以下A-D四種姿勢調整。透過身體的評估,學習不同體態應給予的運動訓練重點,以全面性的身體活動,來加強無力與不平衡的肌肉,放鬆較緊的肌肉,強化核心,朝向A理想體態的訓練方式。 (圖片參考來源https://imprintpilates.wordpress.com/2013/02/18/4-types-of-postural-alignment/) 捷克生理學家 Vladimir Janda 1979年根據研究與臨床發現,提出長期姿勢不良會引起骨骼和肌肉發生適應性的改變,出現肌肉不平衡的情況。一部份肌肉過緊,而其他部份傾向於軟弱無力,這會在主動肌註1和拮抗肌註2上出現不平衡,這種情形即稱為「交叉症候群」,而這正是引起關節痛楚的原因之一。 上交叉症候群 (圖片來源https://fredericksburgchiropractic.com/home-therapy/upper-cross-syndrome/) 綠色粗線的代表過強的肌肉表現,綠色細線的代表過弱的肌肉表現。在肩膀和胸口的交叉處評估,胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌的肌肉過緊拉扯,前鋸肌、菱形肌和中下斜方肌則會被變軟弱無力。 通常出現久坐族,脖子往前伸、低頭、駝背圓肩打鍵盤,以相同姿勢辦公,容易影響關節的活動度與改變肌肉收縮的張力,影響手抬舉的範圍,頭肩頸的痠痛。 下交叉症候群 (圖片來源https://fredericksburgchiropractic.com/home-therapy/lower-cross-syndrome/)  在髖關節處交叉處評估,髂腰肌和豎棘肌的肌肉過緊,而腹部肌群和臀大肌則是軟弱無力。通常發生在經常穿高跟鞋的女性,骨盆被提高,身體為了保持平衡,骨盆前傾,腰椎前彎,從側面看起來有翹臀的曲線,實際狀況則容易造成下背的疼痛。 如何改善肌肉不平衡的訓練方法? 了解身體的交叉症候群的發生,才能在日常生活中注意自己的姿勢,避免長時間維持相同動作,引發骨骼和肌肉出現適應性的改變。同一個姿勢,不要固定太久,每隔半小時起來走動休息,用不同的姿勢,進行辦公,習慣脖子往前看電腦,就將脖子往後縮,肩膀打開,改變姿勢,讓肌肉學習放鬆,轉換關節方向,讓骨骼活動。透過運動或按摩,來改善肌肉的不平衡問題。 肌肉不平衡的訓練和預防症狀的概念很簡單,可以先從伸展開始,放鬆較緊的肌肉,訓練較無力的肌肉,透過練習,增加關節的穩定性和活動度。 (所發布的內容除原創作者外,也與金正熊的熊師傅進行內容請教與討論。對於文章如有版權異議或認為侵權敬請及時告之,我們會立即刪除或做其他妥善處理。) 名詞解釋 註1主動肌為主要完成動作的肌肉。例:屈手臂-二頭肌。註2拮抗肌為配合放鬆已完成動作的肌肉。例:伸手臂-三頭肌。 參考資料來源 STOTT PILATES IMP Education materials物理治療瑜珈工作室之人體解剖學系列課程第二階段之臨床解剖學Vladimir Janda Tribute to a Master of Rehabilitation https://pdfs.semanticscholar.org/ea0e/3ac9602008dd56fd7dbfacb9a7429256efe0.pdf     Expert’s Profile 劉雅如 Vera 皮拉提斯教練   • 經歷- STOTT PILATES IMP一級墊上合格認證-STOTT PILATES IR一級矯正床結訓-The Redcord Education Program Neurac1懸吊系統國際證照-肌內效C級認證