FiToBe編輯室Jan 05,2018LiFiT

與芳香療法的不解之緣 專訪英國IFA芳療師-唐弘馨
芳香療法並不是所謂的紓壓良方,它是還你自由的一種方式
文/ 英國國際芳香療法治療師(IFA)Jean 唐弘馨FiToBe編輯室 – Lauren 「生命沒有什麼靈丹妙藥,唯一的辦法就是去面對它。」 唐弘馨,一位熱愛生命的視障者,她是如此的活潑、溫暖、樂觀、外放,只要有她在的地方,立刻就會明亮起來,但是你很難想像,她曾經是個不苟言笑,在工作上雷厲風行,即便是朋友也難以接近的人,一開始接觸芳療純粹好奇,但後來再回頭看,也許是一種命定的安排。 Q: 妳之前的工作一直都很穩定,為什麼想要跨領域變成芳療師? A: 一開始接觸是因為身邊有朋友在上IFA芳療師證照課,有了一點興趣之後我開始搜尋芳療文章,發現網路上充斥著似是而非的流水文,我是一個非常重視科學實證的人,於是我也去參加了IFA的證照課,IFA是目前全球通行率最高的芳療證照,因為它的考試門檻最高,科目也最多,一年內要完成整整250個小時的課程,其實課程是非常滿且緊湊的。開始上課之後我才發現,「芳療完全不只是SPA服務,在國外幾乎等同於醫護方面的輔助療法」,IFA證照課的上課時間真的很長,幾乎要拉到快一年才能應考,後期我就乾脆辭職,考到證照後開始獨立接案,累積我的個案經驗,也展開的我的芳療人生。 Q: 妳曾經在附屬機構工作or獨立接案嗎?妳覺得各有什麼不同? A: 一開始我有在附屬的機構工作過,但我覺得難免會面對業績壓力,或是要配合機構體制下的規則,有些個案我想要付出更多的諮詢時間,但是礙於大環境就沒辦法。另外由於我的視力受限,獨立接案的模式對我來說彈性比較大,我可以好好深入個案的內心和狀況,因為精油中的芳香分子不只會跟人體交互作用,也會間接影響情緒記憶,這些都需要時間去發酵,獨立接案比較能實現我對芳療師這個職業的想望,也可以比較客觀地去給予建議。 Q: 請分享印象最深刻的個案經驗 A: 我有一個長期的個案,她第一次來找我的時候就只是說這裡痛、那裡痛,也說不清楚哪裡不舒服,總之就是“悶悶的”怪怪的“,後來深入諮詢之後才發現她也有一點經期的問題,當時我就使用了甜羅勒精油(Ocimum basilicum),沒想到她隔天竟然引發出全身性的深層痠痛,但是過了一天就好了,她覺得身體輕鬆許多,之後也繼續來找我進行芳療療程。 這個問題一直留在我心中,後來我去詢問我的老師,才發現這可能是「溜溜球效應」(指用不正常的方式壓抑一種狀況,造成的身體反撲)。我的這位朋友雖然從事藝術工作,創造力與表現力都不在話下,但是她在生活中是個很壓抑的人,不輕易表達出真正的想法,在了解這一點後我去查了甜羅勒精油的情緒對應— 竟然正好是Self-Expression(自我表達),這給了我一記當頭棒喝:「造成身體不適的原因通常不只一個,而且多半夾帶著那些心裡過不去的事; 知道的還好處理,最難處理的是那些連個案自己都沒有察覺到的。」 在我面對個案的時候,經常會遇到“想要一次見效”的要求,但其實生命真的沒有什麼靈丹妙藥,而且很多狀況也不是用外面的東西壓制解決就好了,你必須透過諮商的過程,去了解這個狀況、這個結到底是什麼,才有可能根治它,這也印證了一句話—情緒是萬病之源。 Q: 一般坊間開的芳療課程很多都是日常應用類的(手作精油肥皂、蠟燭、護唇膏、面膜…….),妳有開過什麼比較特別的講座或課程嗎? A: 我之前有跟一個藝術家朋友合作複合性的課程,是專門針對失智老人的,一半讓學員試著去畫畫,藉由作畫的方式來引導他們表達,另外一半則是進行香氣嗅聞的活動。其實精油的香氣並不是只有舒壓而已,精油中的芳香分子都帶有相對應的作用,用以輔助失去平衡的身體狀況,回到比較舒服的狀態,也許對學員來說,他們只是聞到了不同的氣味,香香的很開心,但對我來說,我則是加入了些給予他們正面回饋的導引,引他們去擁抱“開心”這個感受。這也是我想要當一個芳療師的原因,我何其幸運接觸了芳療,它讓我感受到這個世界那麼溫暖燦爛的一面,我也希望能夠讓我接觸到的人們體會,並擁抱它。

FiToBe編輯室Jan 21,2018LiFiT

藝術治療是什麼?
當我們拿著任何一種藝術媒材時,彷彿我們發現了一個管道,來讓我們心中的感受緩緩渲染而出。
文/英國註冊藝術治療師 – Esther 郭韻筑   許多人相信,藝術擁有一種力量。一種可以滲透進人心中的力量;一種可以帶出想法的力量。所以當我們拿著任何一種藝術媒材時,彷彿我們發現了一個管道,來讓我們心中的感受緩緩渲染而出。   在英國,藝術治療是一種心理治療方法,在藝術治療的過程當中,會使用藝術媒材來作為表達與溝通的管道。藝術治療師重視的,是藝術媒材能替作畫者來表達出他們內心尚未明朗之困擾與糾結的情感。並且透過了解、包容與尊重作畫者,來與作畫者一起接觸內在世界。   《環境》 在藝術治療的工作環境中,藝術治療師會提供一個安全且完善的空間,與諮詢者建立互相信任的正向關係,並且讓其能在一個穩定的環境中去從事創作。諮詢者的畫被視為內心世界的延伸,也正因如此,藝術治療師會將焦點放在諮詢者個人的內在經驗,以及創作的過程。作品因為不被拿來當作“美術品”評論,因此使用藝術治療的案主並不需要具備任何藝術相關背景或技巧。 《媒材》 在藝術治療的場域中,藝術治療師會盡可能地準備足夠多種類的媒材,使得每個來到藝術治療空間的人,能用各種不同的媒材來表達所欲表達的情緒。藝術治療師很少會針對美術用品的使用方法給予建議,如何使用媒材完全是案主本身的選擇。在藝術治療室中使用的媒材種類很多,從不同質感的紙張、鉛筆、色鉛筆、蠟筆、水彩、壓克力、黏土、陶土等較為常見的材料,到柔軟的棉花、不織布、毛線,或是不常使用的鐵絲、碎布、破碎的器皿與雜誌等等,抑或是嬰幼兒使用的安全無毒手指膏、無毒粘土、水彩或大豆蠟筆都可以是媒材。   《使用藝術治療之族群》 由於藝術治療師重視的是個人經驗,並不重視美感的表現,因此使用藝術治療的案主並不需要是修習過美術技巧之人士。藝術治療師會與不同的族群工作,從嬰幼兒、學齡兒、青少年…一直到中老年人都是可以使用藝術治療的人。而工作時的議題也根據族群不同而有很大的彈性,早期療育、情緒困擾、人際議題、發展與學習問題、精神疾患、癌症與其他疾病的支持等等,這些都是藝術治療涉及的工作範圍。隨著工作族群的改變,藝術治療的時間與工作模式也會改變,因著藝術治療的彈性,使得藝術治療能適合於不同環境中的不同族群。

FiToBe編輯室Apr 17,2018LiFiT

【讓焦慮因為香氣,暫停】 找到專屬自己的入眠香氣
解決壓力的方法就是離開壓力源,而「芳香精油」的魔力就是能帶領我們離開常規生活,用不同的方式隔絕壓力源。
找到專屬自己的芳香療法,面對壓力症候群-失眠症狀   在信義安和附近舒適溫馨的小空間中,IFA英國國際芳療師Jean(以下簡稱Jean老師)帶領著學員們,暫時離開常規生活,開始了一趟讓身心靈放鬆的旅程。 在正式開始課程之前,Jean老師一一關心學員們的工作背景,也了解各自的壓力來源,並和學員們分享到,自己也曾因壓力過大免疫系統崩壞,導致手部關節處都潰爛掉,脾氣變得暴躁易怒。直到學習芳療後才會處理自己身體的壓力警訊。 「用芳療帶你離開日常的壓力源」 課程主題是透過精油解決壓力症候群,Jean老師說,解決壓力的方法就是離開壓力源,而「芳香精油」的魔力就是能帶領我們離開常規生活,用不同的方式隔絕壓力源。除了精油本身具有的效果之外,氣味的感覺也連結到個人自身經驗,因此還是要選擇自己喜歡,感覺舒服的精油配方。         「精油效用=本身質地+個人對香氣的想像感受」 Jean老師這次一一介紹了具有鎮定效果的7支精油,分別是乳香、維吉尼亞雪松、佛手柑、苦橙葉、穗甘松、薰衣草和馬告,讓學員們聞香後表達自己對於每一種精油的想像。其中維吉尼亞雪松是Jean老師私心特別愛的一支精油,她描述聞起來像是夜晚森林,是非常沉靜木質系的味道。其中一個學員很興奮的說聞起來像聖誕樹,Jean老師笑著表示,其實聖誕樹又是比較屬於提振精神類型的,不過精油給人的感覺的確跟個人經驗以及當下情緒都是很有關的。因此,在品聞的時候,Jean老師請大家想像自己睡覺前的情境,確認這是不是自己睡前想要聞到的感覺,以及味道延伸出來的想像畫面有沒有讓自己感到舒適鎮定。   「正確的呼吸方式,幫助舒緩情緒且能真正感受精油果效」 除了仔細介紹精油之外,Jean老師也讓學員們做簡單的線上測驗,以了解自己現在的大腦壓力狀態。過程中Jean老師也矯正大家的呼吸方式,做出正確的深呼吸。分別把左手放在胸線下方,右手放在肚臍下方,如果呼吸時只有左手起伏的話就是錯誤的淺層呼吸,要深吸到右手都會起伏的程度才是正確的深呼吸。正確的呼吸除了在品聞精油的時候可以更感受果效外,也能幫助大家在緊張壓力的時候做短暫的舒緩。 「芳療師一對一引導,調出專屬自己的入眠香氣」 在有趣生動的介紹與深度品聞之後,讓學員們從這7種精油當中選出4-5種,調配出專屬自己的入眠香氣。調配時,Jean老師叮嚀大家,要按照厎調、中調與前調類的精油種類不同來去做調配,有些氣味較慢釋放的精油,就不宜因為還聞到不到味道而不小心放入太多。學員一邊調配一邊提問,Jean老師都非常仔細的解惑說明,真心希望大家能夠找到專屬的香氣,改變自己睡眠與生活的品質。 最後Jean老師出了回家功課,教導要如何在日常中實際使用精油,搭配正確的睡前呼吸方式,讓每個學員回家記錄自己的睡眠狀態。Jean老師表示很開心看見參加的朋友對不同的精油氣味都有豐富的感受力,已經等不及下次聚會聽到大家的使用心得分享了!期待下次彼此能夠以著神清氣爽的樣貌見面,因著擁有專屬自己的精油配方,讓失眠不再困擾生活。 也許是精油的釋放充滿整個小空間的緣故,星期六的午後即使外面下著大雨,在這個溫馨的小空間裡仍充斥著歡笑與輕鬆的氛圍。

FiToBe編輯室May 31,2018EatFiT

蔬打綠達人-櫻桃夫人:開啟生活「綠計畫」,來杯蔬打綠吧!
談蔬打綠中的營養學問、製作方式與適合對象
文/ 蔬打綠達人  櫻桃夫人FiToBe編輯室 Lauren   1. 市面上已經有非常多的生機品牌、蔬果汁、蔬果昔的產品,蔬打綠跟它們有什麼不同之處? 蔬打綠食材是以行政院農糧署推薦的最佳蔬果箱『綠田農場』所生產的,有產銷履歷、無毒栽種標章的蔬菜以及綠盾快篩檢驗的水果為主要供應源。跟綠田農場配合的契作農友,生產者需通過土壤與水質的檢測→耕種與採收期間遵守各項規定→採收後經過各種檢驗合格才能符合「有機/履歷」的標準,讓每一株蔬菜都有它的身份證,收成包裝、出貨上架都有QRCODE可以查詢,這是蔬打綠有別於其他品牌不同之處。     2. 對現代人來說,一杯蔬打綠就能滿足每日的蔬果絕對是一大福音,但它是否有太寒太涼的問題,可以用來取代一餐嗎? 蔬打綠是以汆燙過的青菜、當季新鮮水果、無調味綜合堅果、優質好水以MIT調理機高速瞬間擊破食物細胞壁,打成一杯全植營養高纖美味的蔬打綠蔬果飲品。因為青菜已經汆燙處理,可以解決蔬菜生冷或是因清洗不當留有蟲卵或泥土雜質的衛生安全問題。 除了可以取代一餐外更適合三餐在外,飲食不均的上班族、學生族以及健身減重族的低熱量純植的蔬果補充飲品。   3. 銀髮族 、孕婦等特殊族群適合飲用蔬打綠嗎?或是在調配上有什麼該注意的部分? 多攝取蔬果有助於媽媽改善產後便秘的問題,更是健康的味覺胎教讓寶寶在媽媽的肚中就喜歡上蔬果。懷孕中和哺乳中可以用蔬打綠補充全植營養但不建議取代任何一餐。因為還是要全面的均衡飲食為基本原則。 銀髮族更是適合蔬打綠,有助於腸胃蠕動及改善便秘問題。銀髮族通常會面臨咀嚼老化、吞嚥困難、牙口不好的問題,蔬打綠因高速調理後變成小分子的蔬果飲品口感綿密更適合銀髮族飲用。如果血糖問題則選擇低糖的蔬果或是蔬菜與水果的比例5:5或是將葉菜類以根莖類代替。   4. 可以分享您以及身邊親友飲用蔬打綠的改變嗎? 體重、體脂減少 過敏的鼻炎不再因溫度變化而噴嚏鼻水不停 減輕腸燥症狀(便秘或腹瀉) 味蕾會漸漸改變(不再無炸無油無鹹無辣不歡) 腸道菌叢改變,好菌多了不再有口臭   5. 您會如何建議剛開始接觸蔬打綠的人飲用菜單呢?比如有什麼要注意的,或是比例等等。 剛開始接觸蔬打綠建議以水果7 : 蔬菜3的比例調配。等到身體味覺可以完全適應了再以不同的比例完成蔬打綠。(例如水果6 : 蔬菜4、水果5 : 蔬菜5) 我個人建議:產銷履歷/無毒耕作的蔬菜1~2種,無毒檢測優良水果2~4種,並且確實量好公克數,清洗乾淨裝盒保存冰箱,以確保每次製作的品質。 調理機的選擇也是需要重視的,功效好實用性佳,以及一些無毒不含雙酚A安全塑料等等的檢驗規格都需要有才能真正達到健康營養安全無毒的蔬打綠生活。

物理治療師 劉伊珊Jun 26,2018MoFiT

【衰弱長者的增能復健】體弱族的運動治療
年紀大不等於身體一定要走下坡,經由專業指導一樣可以“增能”!
文/ 物理治療師   劉伊珊 轉載自 伊珊老師專欄 – 給銀髮族和慢性病的運動治療專欄   說到老年人的衰弱問題,不得不提一下近年來國際間逐漸重視的「肌少症」,顧名思義,就是肌肉減少了,進而肌力下降,生活功能也跟著漸漸衰退了。會造成肌肉減少的原因有很多,包含肌肉系統老化、蛋白質攝取不足、活動量減少…等等,進一步再演變成「衰弱症」。衰弱症的造成原因則更廣,包含上述肌肉系統老化、營養狀態、基因、賀爾蒙、發炎因子…等等的生理因素;也包含認知、心理狀態等心理因素;更包含了社會支持、環境狀態等社會因素。   要逆轉「衰弱」,進而「增能」,關鍵在肌力訓練和營養攝取,特別是要有足夠的優質蛋白質。「增能」是指「增加生活功能」,生活功能包和最基本的進食、盥洗、如廁、身體活動等的「基本生活功能」,如果老人家希望能進一步擁有更獨立的自我生活,那麼更進一步的獨立行動功能及認知功能就更需要加強。因此在增能復健中一大部分的主體雖然是肌力訓練,但是在能夠開始肌力訓練之前,我們會需要先幫老人家先熱身及增加肌筋膜系統及神經的柔軟度;而且除了增加肌力以外,在中後期還需要增加站立及行走的平衡及心肺耐力,如此才能更有效的讓老人家恢復「生活自理」,也才能夠更自立,更能維持老年人的尊嚴和身心健康。   所以簡單來說,增能復健應該包含下列項目:   熱身活動:輕鬆的肢體活動或是踏步走路,使血液流暢,讓身體做好要開始運動的準備。 柔軟度活動:在躺姿、坐姿、甚至站姿下伸展全身各部位的肌群,也同時讓神經結締組織較為鬆動。 肌力訓練:可從最基本的主動關節運動開始,負擔自我的肢體重量,如手臂繞圈、微蹲、側抬腿等,進一步增加沙包、啞鈴、彈力帶、重量訓練器材等阻力運動,不過肌肉使用情形跟姿勢很有關係,例如坐姿時使用蹬腿機和站姿微蹲相比,使用重量訓練器材還比本身重量還輕呢! 平衡協調運動:包含坐姿、站姿、和行走平衡,需要有一定的軀幹及下肢力量,輕度的平衡運動僅是朝個方向活動肢體,進一步有可能會使用傾斜板、氣墊、大球等不穩定平面來練習。 心肺耐力運動:主要使用大肌肉群做重複性及中等範圍的活動,以帶動心跳及呼吸增加為主,時間上希望能維持10分鐘以上,所以需要慎選老人家能接受且安全的運動強度。 若有其他有疑慮的運動禁忌症,應該諮詢您的醫師、或留言給劉伊珊物理治療師喔!   物理治療師 劉伊珊 簡介 服務項目 銀髮族運動規劃 彼拉提斯 慢性疼痛治療   相關經歷 2017-2017 衛生福利部臺南醫院復健科 長照2.0專案物理治療師 2013-2017 銓信物理治療所 主任物理治療師 2012-2013 長欣復健科診所 物理治療師兼課程督導 2009-2012 臺大醫院復健部 物理治療師 2012-2012 澳洲Pain Free物理治療所進修   專業證照 美國運動醫學會 認證個人教練 ACSM Certified Personal Trainer 物理治療師證書 加拿大STOTT復健彼拉提斯指導教師 (mat, reformer) Redcord® Neurac® 1國際認證

FiToBe編輯室May 22,2018MoFiT

PILATES X 跳床運動- 物理治療師辛依玲 淺談
透過墊上或器械的動作給予核心肌群更大的挑戰,讓身體回到直立狀態依然能維持良好的姿態
文/ 資深物理治療師  辛依玲, Bellicon彈跳床   陳怡璇FiToBe編輯室   Lauren   是什麼樣的契機會想要結合PILATES跟彈跳床呢?   「Bellicon彈跳床讓我想起在Pilates器械練習「跳」的感覺,所以覺得也許結合Pilates跟彈跳床也是個不錯的想法。」   Pilates彼拉提斯對我而言是一種調整身體的方法,透過墊上或器械的動作給予核心肌群更大的挑戰以利身體回到直立狀態依然能維持良好的姿態,但因為大多的動作是在墊上完成,當要轉換到日常生活中的姿勢應用時,需要與其他形式的動作模式融合,例如深蹲、硬舉、弓箭步之類,來讓人意識到適當的肌肉用力是可以促進上述功能性動作的穩定及執行的效率。Bellicon不穩定的平面及彈震,可以用以加強平衡感及心肺耐力,也可增添訓練的趣味性,此外,練習在不穩定的平面上保持穩定,可以促進更多的肌肉活化,同時增加本體感覺的輸入,也許更能喚醒一般民眾對於自身姿勢的覺察。   PILATES X BELLICON跟坊間的跳床課有什麼不一樣的呢?   一般想到跳床,就會想起健身房裡大爆汗及重節奏的團體運動課程,然而,不同於以飆汗及燃脂為訴求的團體課,我試圖以增加姿勢穩定性及協調度為主要訴求來設計Pilates X Bellicon,在課程的一開始,會先嘗試一腳在地上一腳在彈跳床上,使腳掌先習慣彈跳床上柔軟的平面,接著才逐步加重踩踏的力度,進而兩腳都站在彈跳床面上,接著才會是開始在彈跳床加上站姿平衡的靜態及動態動作,接著會躺到彈跳床上,開始訓練腹部肌群及腰腹穩定度,最後則是又會回到站姿進行更多的站姿動態動作以挑戰更多的姿勢穩定性及心肺耐力。 不是有動就好,更想要參加的人能對自己的身體有更多的認識,課程中會透過口令及手勢的引導來讓大家把注意力放到自己的身上,感受身體的每個環節,課程結束後通常不是激烈運動後的筋疲力竭,反而是帶有覺察的感受到身體的穩定及放鬆的   覺得PILATESXBELLICON適合什麼人呢?   私心的說,我覺得適合每個人,只要這個人是想要更了解自己的身體的,願意傾聽自己身體的,Pilates X Bellicon就是為了這樣的族群建立的。當然,尤其是過中年之後,覺得身體的平衡感或是敏捷度開始下降的人們,更是應該要來上這堂課,我們可以從簡入難,一步一步訓練身體的平衡及協調度,且利用穩定良好的姿勢在Bellicon上彈震,更能有效給予骨頭刺激,預防骨質疏鬆及肌少症。