PILATES X 跳床運動- 物理治療師辛依玲 淺談

透過墊上或器械的動作給予核心肌群更大的挑戰,讓身體回到直立狀態依然能維持良好的姿態
文/ 資深物理治療師  辛依玲, Bellicon彈跳床   陳怡璇
FiToBe編輯室   Lauren

 

是什麼樣的契機會想要結合PILATES跟彈跳床呢?

 

「Bellicon彈跳床讓我想起在Pilates器械練習「跳」的感覺,所以覺得也許結合Pilates跟彈跳床也是個不錯的想法。」

 

Pilates彼拉提斯對我而言是一種調整身體的方法,透過墊上或器械的動作給予核心肌群更大的挑戰以利身體回到直立狀態依然能維持良好的姿態,但因為大多的動作是在墊上完成,當要轉換到日常生活中的姿勢應用時,需要與其他形式的動作模式融合,例如深蹲、硬舉、弓箭步之類,來讓人意識到適當的肌肉用力是可以促進上述功能性動作的穩定及執行的效率。Bellicon不穩定的平面及彈震,可以用以加強平衡感及心肺耐力,也可增添訓練的趣味性,此外,練習在不穩定的平面上保持穩定,可以促進更多的肌肉活化,同時增加本體感覺的輸入,也許更能喚醒一般民眾對於自身姿勢的覺察。


 

PILATES X BELLICON跟坊間的跳床課有什麼不一樣的呢?

 

一般想到跳床,就會想起健身房裡大爆汗及重節奏的團體運動課程,然而,不同於以飆汗及燃脂為訴求的團體課,我試圖以增加姿勢穩定性及協調度為主要訴求來設計Pilates X Bellicon,在課程的一開始,會先嘗試一腳在地上一腳在彈跳床上,使腳掌先習慣彈跳床上柔軟的平面,接著才逐步加重踩踏的力度,進而兩腳都站在彈跳床面上,接著才會是開始在彈跳床加上站姿平衡的靜態及動態動作,接著會躺到彈跳床上,開始訓練腹部肌群及腰腹穩定度,最後則是又會回到站姿進行更多的站姿動態動作以挑戰更多的姿勢穩定性及心肺耐力。

不是有動就好,更想要參加的人能對自己的身體有更多的認識,課程中會透過口令及手勢的引導來讓大家把注意力放到自己的身上,感受身體的每個環節,課程結束後通常不是激烈運動後的筋疲力竭,反而是帶有覺察的感受到身體的穩定及放鬆的


 

覺得PILATESXBELLICON適合什麼人呢?

 

私心的說,我覺得適合每個人,只要這個人是想要更了解自己的身體的,願意傾聽自己身體的,Pilates X Bellicon就是為了這樣的族群建立的。當然,尤其是過中年之後,覺得身體的平衡感或是敏捷度開始下降的人們,更是應該要來上這堂課,我們可以從簡入難,一步一步訓練身體的平衡及協調度,且利用穩定良好的姿勢在Bellicon上彈震,更能有效給予骨頭刺激,預防骨質疏鬆及肌少症。

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FiToBe編輯室Feb 22,2019

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FiToBe編輯室Oct 18,2018MoFiT

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FiToBe編輯室Aug 14,2018MoFiT

從運動中找到完美的自己 專訪Kfree創辦人-張舜寧
「我並不如外在看起來的那麼完美,我也有很多煩惱,但我選擇和這些複雜好好相處,而且是運動教會我這件事。
文:FiToBe編輯室  Lauren口述:Kfree創辦人 Katie   Q1:可以聊聊妳是如何從一個運動者,轉變成一位運動教學者嗎?   A:我一開始經營的其實是舞蹈教室,大約在四年多前我迷上鋼管舞這個專業,當時老師說練習鋼管舞最需要的是“核心”,那時我根本不知道什麼是核心,後來才知道核心是身體的核心肌群,而且核心肌群是非常重要的運動基礎,所以我就在舞蹈教室的課程中加入了核心的課程,還有當時很紅的TRX,慢慢地又加入有氧、拳擊……其他的課程,所以舞蹈教室就漸漸轉型成“健身場館”,但當時我並沒有意識到我在做運動推廣。 當時我只是想要打造一個女生會想去的健身房,很寬敞、很明亮、沒有悶臭的氣味,直到近一兩年我才真正找到定位-找到快樂的感覺。這種快樂是來自很多種,挑戰自己、找到出口、流流汗、更了解自己的身體,有更多跟自己相處的時間,而且是不用在意別人想法的,我想要推廣這種正向觀念的運動型態,這也是我現在致力的方向。   Q2:運動瘦身對很多人來說是非常痛苦的負擔,妳會如何引導完全沒有運動習慣的人,建立運動習慣呢?   A:我建議可以先從比較“緩”的運動型態開始,像是瑜珈、皮拉提斯、核心運動等等,千萬不要求“快”,應該先從認識自己的身體,以及自己可以負荷的能力在哪裡為主,去選擇比較容易上手,也比較不會受傷的運動。很多學生剛來上課就會問我:「這塊肉怎麼辦?」我就會說:「那塊肉沒有怎麼辦,它很好,你不喜歡它沒關係,你可以選擇好好跟它打交道。」我想要說的是,認識自己的身體永遠都比多快可以剷除身上的肥肉來的更重要。   Q3:在妳的教學經驗中,有沒有令妳印象特別深刻的事?   A:我覺得是“在意別人的眼光”這件事。比如說,很少人會願意穿露出腹部的衣服去運動,大家會害怕別人看到自己的贅肉,卻不會認為這樣的衣服可以直接看到腹部使力的方式。我們的文化中創造出非常多有標籤性質的字眼,像是大餅臉、掰掰肉、蝴蝶袖、水桶腰……不勝枚舉,但其他國家並沒有這樣的字眼,這些字眼本身也不是一定要存在的,但在生活中卻揮之不去。 我也曾經無法擺脫這樣的標籤與眼光,但是我知道在那樣的過程中,會充滿壓力、會充滿負面、會充滿各式各樣你不喜歡的東西,你可能最終達到了想要的體重數字,但是失去了健康,甚至人生。所以請不要帶著自卑的心情運動,那該是一段很寶貴的放鬆時光才對。   Q4:妳覺得運動健身對妳來說,除了是一種追求理想體態的方式之外,還意味著什麼,或帶給妳什麼?   A:很多人會定義Katie是一個很漂亮的人、她沒有什麼煩惱,很可惜的是-並沒有。我經常害怕別人覺得我不好、我怎樣,即便以前我也瘋狂的運動,但是那些都是很不健康的心態,我一直困在一個叫做沒有自信、沒安全感的圈圈裡。 但後來我發現,這個圈圈根本就是我自己創造出來的,在運動中我學到:「我是在跟自己相處,而不是追求別人的認同。」在運動時我們可以隔絕外界的資訊跟干擾,好好去感覺身體,好好去擁抱自己,就像你在做棒式時根本沒空管你是不是人中有汗滴(笑)。你會注意到自己的感受,而不是自己看起來如何。   Q5:Kfree Studio跟一般健身場館很不同,很明亮且舒服,可以聊聊創辦Kfree的理念嗎?   A:以前的Kfree是很暗的、酷酷的工業風,但是這次重新出發再開館,我希望這裡可以很明亮、可以不只是一個運動的場館,而是大家的生活出口,不管今天發生了什麼糟糕的事,只要來Kfree運動,出去就沒事了,就過去了。另外一個很重要的理念就是-增加人跟人的連結。運動應該要像去看場電影、去享用一餐美食般,是一種享受及放鬆,而不是一個負擔重重的活動。   給正在看這篇文章的你與妳: 在生活中,當你緊張到忘了呼吸時,請記得學會抽離,你可以這麼做 STEP1 雙肩肩球放下 STEP2 雙手在背後十指交扣 STEP3 力量往下往後送 STEP4 感覺肩膀跟胸腔都打開,並且深呼吸   「深呼吸、肩膀放下,不要想別人怎麼想,不要害怕別人怎麼看。」

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