禪柔運動是什麼?

禪是一種內在的體驗、內心的自在,禪不只是靜坐,而是跟著身體舒服的頻率,調身、調息、調心,進而達到全體的和諧。放下低頭緊盯的小小螢幕,留點時間讓身體與你對話,感受每個內在的感官,認識我們的心,就從察覺身體的一切開始。

文/ 物理治療師暨禪柔運動 ( GYROKINESIS®) 認證指導員 — Autumn 陳品君

FiToBe編輯室 — Lauren

 

“Yoga for Dancers” 是GYROKINESIS®禪柔運動的前身,由出生於羅馬尼亞的Juliu Horvath在1980年代建立的一套新型運動。

Juliu Horvath 本身是一位舞者,但他自幼就熱愛游泳、體操、划船、芭蕾等各種運動,從小沐浴在舞蹈及運動中的他,累積了許多職業傷害。在1970年間因練舞導致阿基里斯腱斷裂,他的舞蹈工作因此被迫暫停。在他養傷的這段時間,他開始規律的瑜珈以及冥想練習。而在練習瑜珈和冥想的經驗中,他得到了許多對動作、治療的啟發和靈感,接下來的六年,他搬到山上仔細專研瑜珈及冥想,並建立了一套屬於他自己的獨特運動方式「Yoga for Dancers」。


「Yoga for Dancers」早年主要是針對舞者所設計的運動,讓舞者能透過這些運動舒緩他們身體累積的傷害,提升動作的品質。但隨著上課人數日漸增加,Juliu Horvath也將運動調整設計成為了適合各種年齡層的一種運動,這就是後來流行於美國的 GYROKINESIS® 禪柔運動

近幾年, Juliu Horvath 更致力研究新的課程,希望透過呼吸能量的傳遞,擴展大家對自我心靈及感官的覺察,讓身處在忙碌中的大家,能透過動作過程中的呼與吸,讓身心靈得到暫時的休息。


「練習 GYROKINESIS® 禪柔運動 的過程中,能感受到它融入了瑜珈、舞蹈、游泳等各種運動基礎,甚至也帶有一點禪和太極的意境。」

禪柔運動是由一連串有節奏的動作達到全身性活動,只需要一張椅子就能輕鬆參與或在家中自我練習。動作依據每個人在自己能力可達的範圍內自在的活動,過程中搭配規律的呼與吸,打開能量的通道,刺激神經系統,讓人感覺放鬆平靜、促進血液以及淋巴循環系統、增加關節活動度、肌肉柔軟度以及力氣的提升和建立平衡能力。

GYROKINESIS® 禪柔運動 是緩慢有如流水動般的連貫動作,融合了脊椎前後、左右、側彎、旋轉螺旋等7 個不同方向動作,並搭配不同的呼吸方式,讓身心安定,專注察覺每個當下身體的動作。禪柔運動在透過延展脊椎的過程中帶動四肢活動,將脊椎、骨盆、肩關節、髖關節等動作力量結合在一起,讓各關節在不受壓迫下,提升脊椎的活動度,增進核心肌群穩定以及改善四肢肌力及柔軟度。

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物理治療師 劉伊珊Jun 26,2018MoFiT

【衰弱長者的增能復健】體弱族的運動治療
年紀大不等於身體一定要走下坡,經由專業指導一樣可以“增能”!
文/ 物理治療師   劉伊珊 轉載自 伊珊老師專欄 – 給銀髮族和慢性病的運動治療專欄   說到老年人的衰弱問題,不得不提一下近年來國際間逐漸重視的「肌少症」,顧名思義,就是肌肉減少了,進而肌力下降,生活功能也跟著漸漸衰退了。會造成肌肉減少的原因有很多,包含肌肉系統老化、蛋白質攝取不足、活動量減少…等等,進一步再演變成「衰弱症」。衰弱症的造成原因則更廣,包含上述肌肉系統老化、營養狀態、基因、賀爾蒙、發炎因子…等等的生理因素;也包含認知、心理狀態等心理因素;更包含了社會支持、環境狀態等社會因素。   要逆轉「衰弱」,進而「增能」,關鍵在肌力訓練和營養攝取,特別是要有足夠的優質蛋白質。「增能」是指「增加生活功能」,生活功能包和最基本的進食、盥洗、如廁、身體活動等的「基本生活功能」,如果老人家希望能進一步擁有更獨立的自我生活,那麼更進一步的獨立行動功能及認知功能就更需要加強。因此在增能復健中一大部分的主體雖然是肌力訓練,但是在能夠開始肌力訓練之前,我們會需要先幫老人家先熱身及增加肌筋膜系統及神經的柔軟度;而且除了增加肌力以外,在中後期還需要增加站立及行走的平衡及心肺耐力,如此才能更有效的讓老人家恢復「生活自理」,也才能夠更自立,更能維持老年人的尊嚴和身心健康。   所以簡單來說,增能復健應該包含下列項目:   熱身活動:輕鬆的肢體活動或是踏步走路,使血液流暢,讓身體做好要開始運動的準備。 柔軟度活動:在躺姿、坐姿、甚至站姿下伸展全身各部位的肌群,也同時讓神經結締組織較為鬆動。 肌力訓練:可從最基本的主動關節運動開始,負擔自我的肢體重量,如手臂繞圈、微蹲、側抬腿等,進一步增加沙包、啞鈴、彈力帶、重量訓練器材等阻力運動,不過肌肉使用情形跟姿勢很有關係,例如坐姿時使用蹬腿機和站姿微蹲相比,使用重量訓練器材還比本身重量還輕呢! 平衡協調運動:包含坐姿、站姿、和行走平衡,需要有一定的軀幹及下肢力量,輕度的平衡運動僅是朝個方向活動肢體,進一步有可能會使用傾斜板、氣墊、大球等不穩定平面來練習。 心肺耐力運動:主要使用大肌肉群做重複性及中等範圍的活動,以帶動心跳及呼吸增加為主,時間上希望能維持10分鐘以上,所以需要慎選老人家能接受且安全的運動強度。 若有其他有疑慮的運動禁忌症,應該諮詢您的醫師、或留言給劉伊珊物理治療師喔!   物理治療師 劉伊珊 簡介 服務項目 銀髮族運動規劃 彼拉提斯 慢性疼痛治療   相關經歷 2017-2017 衛生福利部臺南醫院復健科 長照2.0專案物理治療師 2013-2017 銓信物理治療所 主任物理治療師 2012-2013 長欣復健科診所 物理治療師兼課程督導 2009-2012 臺大醫院復健部 物理治療師 2012-2012 澳洲Pain Free物理治療所進修   專業證照 美國運動醫學會 認證個人教練 ACSM Certified Personal Trainer 物理治療師證書 加拿大STOTT復健彼拉提斯指導教師 (mat, reformer) Redcord® Neurac® 1國際認證
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