專訪IFA英國國際芳療師 曾韋哲

我收過最貴的服務費並不是金錢,而是對方如釋重負的反饋

     

    「我喜歡精油並不只是愛她的香氣,而是她能讓人微笑的魔力。」

     

    曾韋哲,一個笑容燦爛的大男生,一般人很難猜中他真正的職業,他其實是位芳療師。他說:「在台灣,芳香療法(Aroma Therapy)似乎一定會跟美容美體SPA連想在一起,但在國外,芳療已經是一種滿成熟的輔助療法。」他看起來說的雲淡風輕,但事實上,這個“一般人的誤解”卻帶給他無比大的挫折與困擾。

    「美容美體的產業通常會伴隨著手法按摩,碰觸身體是因為要緩解肌肉緊繃等問題,但有很多人僅因為我是男生,就覺得我很變態,但事實上芳療並不能跟美容劃上等號,在國外,芳療師是如同醫師一樣受人尊敬的職業。」

     

    Q: 「你之前是學醫學工程的,為什麼後來會想要轉行當芳療師?」

    A: 「我非常喜歡那種“幫助人找到自信”的感覺,所以大學的時候去考了美容丙級技術士的執照,後來美容證照班的老師引薦我去上一個澳洲的機構所開的精油課程,該機構竟然提倡精油可以洗眼睛,我嚇了一大跳,這根本不可能!於是我去查很多資料,找到目前全球最權威的IFA國際芳療師證照課程,IFA國際芳療證照除了要考生理解剖學、藥理動力學…..等,這樣紮實的課程深深吸引了我,也在上課的過程中瞭解到植物的芳香分子是如何和人體交互作用,把狀況導引到正面的部分,所以我想要當芳療師,我想要當別人生活中,一個溫暖的導引者。」

     

    Q: 「有遇過什麼樣的個案狀況讓你印象很深刻嗎?」

    A: 「有!因為我有救生員的證照,在受訓的時候有一位同事曾找我求助,我通過諮詢以及簡單的測試後,發現他的肌肉有過度勞損的問題,他最不舒服的部位是腳踝,但當時我幫他做了很多處理都不見改善,後來我想到往上尋找病因,結果調整了腿部上方之後腳踝就好多了!一般教科書上都會教:『哪裡痛就推哪裡』,但事實上很多時候患部已經不適合再受到刺激了,應該要往其他可能牽動的方向去考慮,找到病因才是重點,而不是只著眼於一次性的舒緩。」

     

    Q: 「你的性別是否帶給你工作上的困擾,可以分享你遇過的狀況嗎?」

    A: 「獨立的芳療師因為沒有附屬機構的宣傳,一般都是用粉絲團來提供預約服務or 諮詢解惑,我也不例外。我曾經收到粉絲私訊問很多問題,問完之後才跟我說:『我沒有要預約服務噢!超討厭男性芳療師,感覺好變態!』說不難過是不可能的,但是芳療師的定位就是這樣,為了能讓對方信賴你,我必須一開始就把整顆真心拿出來,如果被對方傷害了,也只能跟自己說,沒關係,至少我做了我該做的。我不是那種會跟人計較的人,如果可以為對方多做些什麼,不管他是否已經購買我的服務,我都希望可以幫到對方。」

     

    Q: 「對於自己的期許,希望自己可以成為什麼樣的芳療師?」

    A: 「我自己很喜歡按摩手法,之前有特別去學運動按摩的課程,在國外也有許多專精於運動舒緩的芳療師,未來會想要開創結合健身、運動等肌肉舒緩的服務。我想要打破一般人覺得芳療=舒壓的這個觀念,芳香療法可以輔助調整很多身心靈失衡的狀況,並不只是美容美體,讓人變漂亮而已。另外,芳療的服務也不是女生專用,男士也很需要,我身邊就有許多男性個案,所以我認為男芳療師的存在是必要的,這讓個案在選擇他想信任的芳療師時,更有空間,更能放心把自己交給芳療師。」

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    Feb 11,2021LiFiT

    順應自然之道而行
      自問自己喜歡講多於寫的人,從來沒有想過有一天會執筆,但現在竟然真的寫起來。這緣起於與兩位好朋友的飯聚,大家談得興起,朋友突發奇想,提議我寫專欄(也許是因為我每次跟她們見面時,都有很多偉論發表吧!)。   在聽到的一刻,坦白說實在有點抗拒,但這種感覺,瞬間便將我帶到一本我曾經閱讀過有關「頻率」(Frequency by Penney Peirce)的書中,所提及過一些對我來說極具啟發性的內容,趁這個機會跟大家分享一下。   作者提到在每個人的一生中,無論願意與否,總會遇到高高低低,起起跌跌,例如結婚、升職、小孩子的來臨、又或是失業、健康問題、感情上的挫折…等等狀況,去除習以為常的喜好主觀定義,其實所有事情的發生都只一種轉變,從一種狀態轉到另一種狀態而已。正如有陰必有陽,有明必有暗,有冷必有暖一樣,兩者互為襯托映照出對方的存在。   這些轉變無論以甚麼形式出現,都是代表著人生某個階段,已完成了所需要的學習,轉變將當時人帶進另一個新的層次,進行更廣更濶更深入的磨鍊,從磨鍊中不斷地得到啟發,走向完滿人生靈性成長的方向。   而當中能否學習到或學習到些甚麼,人人不同,重點是取決於當時人如何看待和定義這些轉變。就以結婚為例,有些人可能認為是走進地獄,但另一些人會認為這是人生的另一個嶄新的階段,學習成長來完滿自己的好契機。   所以當我們在遇到轉變時,相信每件事的發生都是最適時並具有其獨特的意義,懂得放下抗拒和恐懼,順應自然之道而行,靜心感受到底這些安排,需要引領我們到那些新的領域,想要我們看甚麼新的風景,在轉變中以感覺跟自己深深地聯繫,專注於靈性上的發現。當習慣了以這個方式看待每一個際遇,面對轉變時,心情也許會很不一樣!     FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

        IFA英國國際芳療師JeanDec 20,2020LiFiT

        【精油療法你做對了嗎?】
        儘管精油早已成了很多人生活中不可或缺的「保養品」,但大家對於精油的知識依舊模擬兩可,英國國際芳香療法(IFA)治療師唐弘馨要為我們破除一些關於精油的錯誤觀念。
        文/ 英國IFA國際芳療師 Jean 轉載自/ Taiwan Tatler    朋友與我分享一本由最近坊間很夯的精油直銷公司出版,號稱不公開但會員人手一冊的「居家保健小百科」。 一本小冊子,卻碰觸了最大的安全禁忌——口服治病。   不得不說,手冊內容的確抵得過好幾堂芳療課的豐富度。若認真執行其中每個建議,感覺就百病不生了-因為光是癌症,就列出18種癌症的19種精油使用法,且多數精油都註明可口服。 也不得不說,即使身為也用精油及純露保養自己和個案身心的芳療師,最害怕看到這種口服精油治百病的商品洗腦教育。因為不當使用產生的傷害,可能比不用更糟糕。   最近就聽到連續兩週口服精油引發12指腸潰瘍的慘痛教訓,口服精油不僅可能刺激傷害沿途經過的消化道黏膜組織,長期口服精油的高劑量(部分來自口服的高吸收效率)則可能造成肝腎衰竭,下場就像過去地下電台亂賣中草藥換來洗腎率冠軍的惡名。 在直銷體系較早進入的美國與香港市場,精油傷害與混摻更不是陌生新聞,美國國家生物技術資訊中心NCBI就記錄了口服薄荷精油幾乎致命的案例。2014年,美國食品藥物管理局FDA已警告兩大精油直銷商旗下經銷商網路宣傳精油可預防治療癌症等多項疾病屬違法行銷,勒令限期改善。   在歐盟某些國家如德法,精油的確是藥品,德國藥典DAB甚至明訂精油化學組成的標準比例,但也嚴格限制只有具芳療執照的專科醫師及自然療法醫師可以開立精油處方。而在美國與其他國家如台灣,精油都處在曖昧不清的地位,比較接近輔助性照護商品。 為何只有醫師能開藥?因為藥物有效果,而效果與副作用是一體的兩面,必須要具備藥理與生理專業者才能判斷何時用如何用,才能用出效果且盡量避免副作用。這套用在任何物質上都成立。所以即使向妳推薦口服精油的朋友信誓旦旦說自己和誰誰誰用了都沒問題、變得健康,請都相信她都是出自真心,但這不代表別人用就安全。我們都擔不起萬一。   不口服,精油就無法幫助我們嗎? 精油還可以透過嗅吸(呼吸系統)、塗抹按摩(皮膚系統)、肛門栓劑等途徑進入人體,其中影響最快(尤其是對情緒)的就是透過嗅吸。 精油的揮發性化學分子通過鼻腔轉換成電位訊號後,就循著嗅神經直達掌控情緒、記憶、性慾的大腦邊緣系統,也間接影響腦下垂體、下丘腦、自主神經系統這些指揮內分泌、消化、睡眠與代謝的重要器官。 深吸一口精油香氣,心情轉換、呼吸放慢、全身放鬆,生理反應只在讀秒間。 某個擔心朋友掉入口服精油黑洞的晚上,我生氣到感覺血液全往頭衝、腦袋脹、睡不著。用了兩滴真正薰衣草在手腕內側(中醫心經與心包經經過),再抹在太陽穴,最後手湊到鼻前幾次深呼吸,緊繃的頭鬆了下來,快速安全地沉入夢鄉。  資料來源:1. 美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的口服薄荷精油幾乎致命的案例https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546250/ 美國食品藥物管理局(FDA)對精油直銷公司發出的網路宣傳違法警告信 https://www.fda.gov/ICECI/EnforcementActions/WarningLetters/2015/ucm416023.htm 及https://www.fda.gov/ICECI/EnforcementActions/WarningLetters/ucm415809.htm  

        FiToBe編輯室Nov 13,2020LiFiT

        「音樂治療的功能不只是放鬆而已,它可以很具體地連結各種情緒、認知、行為與動作,達到修復或表達的目的。」 專訪音樂治療師-賴冠樺
        音樂的美好不只是好聽而已,它能夠藉由音調、節拍、歌詞等去影響大腦中不同部分的神經迴路,當一個人失去語言能力時,他也許還是可以唱歌、哼曲,因為音樂表現是種複雜且精細的組成,它很難“受損”。音樂治療師能夠善用對方熟悉的音樂元素,去給予更多行為、表達方面的刺激,這些都能幫助對方創造出新的神經迴路,重拾與外界連結的能力。
          Q1:音樂在每個人的生活中,或多或少都扮演著重要的角色,心情不好的時候,聽聽音樂可以感到“被療癒了”。可以和我們聊聊「音樂是如何”治療“心理,甚至生理的功能」嗎?   A:一般人可能會將這種來自音樂的療癒感解釋為一種安撫或安慰,但換成「音樂治療」的角度,音樂反倒是像一面鏡子,讓人真實地看見自己現在的情緒,到底是什麼模樣。   我一開始接觸學員時,一定會先觀察對方的狀態,然後用手邊的樂器製造出對應或相似的旋律、節奏。比如現在有個小朋友很憤怒,說話很急,我就會製造出比較巨大的聲響、或是快節奏的聲音對應給他看,事實上小朋友通常是愣住的,他們會呈現一種:「原來憤怒是這樣啊!」的模樣。不只是小朋友,很多時候大部分人都不知道、也無法清楚定義,那些使人不舒服的感覺到底是什麼。 音樂可以讓這些具體化。不管是療癒還是治療,我們可以將它定義為「使狀況變好」,要使狀況變好之前,就必須了解「現在是什麼狀況」。 音樂可以分解成各種不同元素,包含旋律、節奏,其實人的行為與動作也都有聲音與動作,呼吸聲、心跳頻率這些都是節奏,人會隨著聽到的音樂頻率與聲響而改變行為,因為音樂能夠活化與情緒、回饋、認知、感覺與動作相關的腦區,甚至強化這些腦區之間的連結,這就是為什麼音樂能夠改變生理行為的原因。   Q2:音樂治療可以被廣泛地運用在各種狀況中,小至一般人的舒壓解放,大至一些患者的復健(亞斯伯格, 失智, 自閉, 失語……等),請問您是如何依照個案狀況來設計療程內容?   A:學員剛來的時候一定都伴隨著不同的情緒問題,我會先以建立安全感及信任感為主,因為當對方處於太過焦慮、反抗的情緒時,可能會出現新的創傷及負面感受。   比如面對自閉症的兒童,在緩和他對新環境的焦慮之後,我會開始加入一些練習去增進他的口語表達及理解能力。藉由彈奏耳熟能詳的簡單兒歌,代入他能力所及的熟悉詞彙,使用仿唱、接唱的方式,慢慢替換成功能性的語句,像是「我想要上廁所」、「我想要吃什麼」等等,然後再把音樂拿掉,讓他練習表達。 我也服務過許多年齡比較小的、住院的小朋友,我的重點就會在處理他們住院的焦慮、或是轉移病痛的注意力,因為許多小朋友或青少年可能對與處理與接受住院的經驗、與住院帶來的改變,是有困難處理接受,甚至可能在他的成長過程中留下負面的印記,若有音樂治療或其他表達性藝術治療的輔助,能夠讓這段比較困難的經驗,不那麼沉重。   Q3:可以分享您印象最深刻的個案經驗嗎?   A:我曾經服務過一個因重症住加護病房的患者,她才5歲,當時她的病情滿嚴重的,但是她的個性是很倔的那種,不太會哭也不太會鬧,也從來不要求想玩什麼,就是一個人靜靜的。一開始我去陪伴她的時候,她都表現得“我不需要妳”的樣子,直到我離開之後,她才主動問護士說:「可以叫剛剛那個阿姨來嗎?」她就是一個這樣的女孩。   我們的信任感建立起來後,我就陪伴她唱些熟悉的詩歌,度過一段住院的時光,後來她的病情突然惡化的非常快,已經進入昏迷,我當時的任務就轉換成陪伴她的父母向孩子好好道別。她的爸爸媽媽也是屬於比較壓抑的個性,在治療師的陪伴下,一起用詩歌祝福孩子,也幫助爸媽釋放出情緒,慢慢接納這個過程,最後這對父母是很感謝醫院有音樂治療這項服務的,陪伴走最後這段路。   Q4:您在美國實習時曾待過一些有音樂治療服務的單位,在回到台灣執業後,您覺得遇到的狀況有沒有什麼樣的不同?   A:目前我服務的對象大多是小朋友,所以同時也會面對家長。在國外,大家對於這樣的輔助性治療是比較接受的,也比較不會覺得「我的孩子跟別人不一樣」。   相較於國內就比較不一樣,台灣的父母有些也會比較自責,或是有來自長輩的壓力,認為孩子需要接受治療都是因為沒有教育好才會這樣,但其實狀況的產生的可能有很多,採用輔助性治療去改善,是一種讓孩子進步的方式,而不是定義孩子不正常的標籤。 音樂治療的重點是「在安全且被理解的環境下,接受正向的引導與刺激,進而達到設定的課程目標」 有些家長也會要求「速成」,希望縮短音樂治療的過程,立即見效。音樂治療課程的時間絕對不會比家長與孩子在家庭中相處的時間長,不是訓練孩子學鋼琴、學小提琴那樣,有標準、有壓力。在音樂治療的課程中,有的是理解和陪伴、創造和發展,個案會在正向支持的環境下,跨越負面的情緒感受,找到能夠好好適當表達自己的方式。

        FiToBe編輯室Aug 14,2020LiFiT

        園藝治療師能夠將植物的力量“化被動為主動” - 專訪園藝治療師 翁晴韻
          「從綠茵中揉淬出人生的養分,滋養著每一個遇到的人。」人和植物都有成長週期,在寧靜的流光中交互影響、緩緩生長。植物的療癒力量不只在於外表,還有氣味、成長地區、生長背景等,熱帶地區的植物與溫帶、寒帶地區的植物生長背景截然不同,就有如來自不同國家的人,植物也有著各自的文化,園藝治療師就是了解、並傳達這些綠色文化的人,用這些故事,澆灌著每一位生命中的訪客。
          Q1:之前很流行療癒系植栽、插花、甚至植物染等活動,這些與園藝治療有什麼不同? A:跟植物相關的活動一定都能達到某程度的寧靜、放鬆,但它們都只是休閒活動,和聽音樂、爬山所達到的放鬆、放空沒有不同;反之,真正的園藝治療課程都是具有“目的性”的。 專業的園藝治療師會為學員訂定“課程目標”,就算目標是放鬆,也會先了解學員的壓力來源、以及日常生活狀況等,比如是否有失眠問題、容易緊張……等,來挑選能緩解相對應狀況的植物,這個過程不一定就是解藥,但一定是帶著學員往他需要的方向走,讓學員在專業的陪伴、安全的環境、植物的擁抱中,以舒適的步伐前進與改變。   Q2:可以和我們聊聊園藝治療的課程內容有哪些嗎?園藝治療的“治癒力”是從何而來? A:如上題所述,每一位專業的園藝治療師都會訂定課程目標,因此,園藝治療課程可以依據課程目標概略分成兩種:第一種是帶有「復健」功能的課程,治療師會為學生制定學習目標,藉由栽種的過程來訓練精細動作的能力等;第二種則是帶有「鼓勵」功能的課程,治療師會因應不同主題來挑選帶有不同故事的植栽,藉由分享這些植物特別的演變過程,反饋到學生的生活中,讓人從中獲得正向的精神養分。 舉個例子來說,我有個學生今年23歲,是腦性麻痺的患者,他的手指對於做出精細動作有困難,我就為他設定了「增進精細動作能力」的目標。當時我執行的方式是選用較一般種子更細小的九層塔種子,來帶領這個學生播種,由於種子非常小且不好拿取,學生一定會在過程中接收到挫折感,這時我教他用手指沾取的方式,只要把一根手指稍微沾溼,就可以輕易將九層塔種子黏附在指尖上。 這個過程不只是要教他如何拿取九層塔的種子,更是要告訴他:「所有問題的解決方式都絕對不只有一種,轉個彎,你會更輕鬆,不需要卡在這裡懊惱。」當然,對於有身心有症狀的學生,他們的轉換機制一定不容易,治療師就擔負著引領他們去體會在困難中解決問題後,感到輕鬆、鬆了一口氣的過程。   Q3:是否曾有治療不順利或中斷的狀況,如何處理當時的狀況? A:這可以分成兩種情況:因為情緒障礙而導致課程中斷、以及自己不願意上課而中斷。 我曾經在機構指導狀況比較重度的學員,當時在班上有位極重度智能障礙的唐氏症患者,他會在課程進行中突然大哭大叫、敲東西丟東西,這些攻擊性行為、噪音、肢體動作都會影響課程。我會馬上引導他去注意身邊的植物,讓他的情緒過去,假如還是不奏效,我會請其他老師帶他去花園走走,或是將他轉置到比較安心舒服的環境。不同族群的學員都有不同狀況,我的經驗造就我的專業,我會知道他們這些反應及行為的原因,理解並引導他們去紓解,這就像人遇到壓力就想釋放一樣,都是再“正常”不過的事。 另一種就是真的不想上課了,不想上課的原因多半是因為沒興趣、或是與學員原本想要學的不同。我目前有在台中的盲人重建院服務,在第一次上課之前,我完全不知道學員們的狀況,只能依據過往經驗預先設定難度較低的香氛包DIY課程,當時就有兩位學員因為課程與期待不相符而萌生退意,我得知這個訊息後,就逐步依照學員能力加入栽種的部分,大家都學的非常開心。 對園藝治療師來說,在課前了解學員狀況很重要、了解學員的興趣更重要,因為當他們有學習新知的慾望、探索未知事物的好奇時,也意味著他們身上創造力、包容力的開關都會悄悄開啟。   Q4:一般人想嘗試園藝治療的話,有什麼簡單的入門建議嗎? A:園藝治療可以涵蓋的範圍很廣,治療師們也會各自去學習許多與植物相關的技能,比如栽種不同類型的植物、插花、植物拓印…..等等,建議可以依照自己的興趣去參加不同類型的園藝治療活動,治療師會設定心理的效益,包括紓壓效果、社交能力等,園藝治療師不只會教你怎麼種,還會告訴你植物神奇的地方,比如黑兔耳這款多肉植物,它的葉片上滿滿的細毛是為了抵禦環應的惡劣、禦寒抗紫外線等,運用植物來當作故事,讓人去反思,反映到自己的生活中。生命在流轉中一定會遇到各種面向各種狀況,不只是人、植物也一樣,遇之、適之、安之,是我們要向植物所學習的,重要的智慧。

            FiToBe編輯室Aug 13,2020LiFiT

            【讓焦慮因為香氣,暫停】 找到專屬自己的入眠香氣
              找到專屬自己的芳香療法,面對壓力症候群-失眠症狀
              在信義安和附近舒適溫馨的小空間中,IFA英國國際芳療師Jean(以下簡稱Jean老師)帶領著學員們,暫時離開常規生活,開始了一趟讓身心靈放鬆的旅程。 在正式開始課程之前,Jean老師一一關心學員們的工作背景,也了解各自的壓力來源,並和學員們分享到,自己也曾因壓力過大免疫系統崩壞,導致手部關節處都潰爛掉,脾氣變得暴躁易怒。直到學習芳療後才會處理自己身體的壓力警訊。 「用芳療帶你離開日常的壓力源」 課程主題是透過精油解決壓力症候群,Jean老師說,解決壓力的方法就是離開壓力源,而「芳香精油」的魔力就是能帶領我們離開常規生活,用不同的方式隔絕壓力源。除了精油本身具有的效果之外,氣味的感覺也連結到個人自身經驗,因此還是要選擇自己喜歡,感覺舒服的精油配方。   「精油效用=本身質地+個人對香氣的想像感受」 Jean老師這次一一介紹了具有鎮定效果的7支精油,分別是乳香、維吉尼亞雪松、佛手柑、苦橙葉、穗甘松、薰衣草和馬告,讓學員們聞香後表達自己對於每一種精油的想像。其中維吉尼亞雪松是Jean老師私心特別愛的一支精油,她描述聞起來像是夜晚森林,是非常沉靜木質系的味道。其中一個學員很興奮的說聞起來像聖誕樹,Jean老師笑著表示,其實聖誕樹又是比較屬於提振精神類型的,不過精油給人的感覺的確跟個人經驗以及當下情緒都是很有關的。因此,在品聞的時候,Jean老師請大家想像自己睡覺前的情境,確認這是不是自己睡前想要聞到的感覺,以及味道延伸出來的想像畫面有沒有讓自己感到舒適鎮定。   「正確的呼吸方式,幫助舒緩情緒且能真正感受精油果效」 除了仔細介紹精油之外,Jean老師也讓學員們做簡單的線上測驗,以了解自己現在的大腦壓力狀態。過程中Jean老師也矯正大家的呼吸方式,做出正確的深呼吸。分別把左手放在胸線下方,右手放在肚臍下方,如果呼吸時只有左手起伏的話就是錯誤的淺層呼吸,要深吸到右手都會起伏的程度才是正確的深呼吸。正確的呼吸除了在品聞精油的時候可以更感受果效外,也能幫助大家在緊張壓力的時候做短暫的舒緩。 「芳療師一對一引導,調出專屬自己的入眠香氣」 在有趣生動的介紹與深度品聞之後,讓學員們從這7種精油當中選出4-5種,調配出專屬自己的入眠香氣。調配時,Jean老師叮嚀大家,要按照厎調、中調與前調類的精油種類不同來去做調配,有些氣味較慢釋放的精油,就不宜因為還聞到不到味道而不小心放入太多。學員一邊調配一邊提問,Jean老師都非常仔細的解惑說明,真心希望大家能夠找到專屬的香氣,改變自己睡眠與生活的品質。 最後Jean老師出了回家功課,教導要如何在日常中實際使用精油,搭配正確的睡前呼吸方式,讓每個學員回家記錄自己的睡眠狀態。Jean老師表示很開心看見參加的朋友對不同的精油氣味都有豐富的感受力,已經等不及下次聚會聽到大家的使用心得分享了!期待下次彼此能夠以著神清氣爽的樣貌見面,因著擁有專屬自己的精油配方,讓失眠不再困擾生活。 也許是精油的釋放充滿整個小空間的緣故,星期六的午後即使外面下著大雨,在這個溫馨的小空間裡仍充斥著歡笑與輕鬆的氛圍。

                IFA英國國際芳療師 JeanMay 15,2020LiFiT

                精油療法你做對了嗎?
                  文/ 英國國際芳香療法治療師(IFA)Jean 唐弘馨 轉載自/ Taiwan Tatler https://goo.gl/P2VjDC    儘管精油早已成了很多人生活中不可或缺的「保養品」,但大家對於精油的知識依舊模擬兩可,英國國際芳香療法(IFA)治療師唐弘馨要為我們破除一些關於精油的錯誤觀念。   朋友與我分享一本由最近坊間很夯的精油直銷公司出版,號稱不公開但會員人手一冊的「居家保健小百科」。 一本小冊子,卻碰觸了最大的安全禁忌——口服治病。 不得不說,手冊內容的確抵得過好幾堂芳療課的豐富度。若認真執行其中每個建議,感覺就百病不生了-因為光是癌症,就列出18種癌症的19種精油使用法,且多數精油都註明可口服。 也不得不說,即使身為也用精油及純露保養自己和個案身心的芳療師,最害怕看到這種口服精油治百病的商品洗腦教育。因為不當使用產生的傷害,可能比不用更糟糕。 最近就聽到連續兩週口服精油引發12指腸潰瘍的慘痛教訓,口服精油不僅可能刺激傷害沿途經過的消化道黏膜組織,長期口服精油的高劑量(部分來自口服的高吸收效率)則可能造成肝腎衰竭,下場就像過去地下電台亂賣中草藥換來洗腎率冠軍的惡名。 在直銷體系較早進入的美國與香港市場,精油傷害與混摻更不是陌生新聞,美國國家生物技術資訊中心NCBI就記錄了口服薄荷精油幾乎致命的案例。2014年,美國食品藥物管理局FDA已警告兩大精油直銷商旗下經銷商網路宣傳精油可預防治療癌症等多項疾病屬違法行銷,勒令限期改善。 在歐盟某些國家如德法,精油的確是藥品,德國藥典DAB甚至明訂精油化學組成的標準比例,但也嚴格限制只有具芳療執照的專科醫師及自然療法醫師可以開立精油處方。而在美國與其他國家如台灣,精油都處在曖昧不清的地位,比較接近輔助性照護商品。 為何只有醫師能開藥?因為藥物有效果,而效果與副作用是一體的兩面,必須要具備藥理與生理專業者才能判斷何時用如何用,才能用出效果且盡量避免副作用。這套用在任何物質上都成立。所以即使向妳推薦口服精油的朋友信誓旦旦說自己和誰誰誰用了都沒問題、變得健康,請都相信她都是出自真心,但這不代表別人用就安全。我們都擔不起萬一。   不口服,精油就無法幫助我們嗎? 精油還可以透過嗅吸(呼吸系統)、塗抹按摩(皮膚系統)、肛門栓劑等途徑進入人體,其中影響最快(尤其是對情緒)的就是透過嗅吸。 精油的揮發性化學分子通過鼻腔轉換成電位訊號後,就循著嗅神經直達掌控情緒、記憶、性慾的大腦邊緣系統,也間接影響腦下垂體、下丘腦、自主神經系統這些指揮內分泌、消化、睡眠與代謝的重要器官。 深吸一口精油香氣,心情轉換、呼吸放慢、全身放鬆,生理反應只在讀秒間。 某個擔心朋友掉入口服精油黑洞的晚上,我生氣到感覺血液全往頭衝、腦袋脹、睡不著。用了兩滴真正薰衣草在手腕內側(中醫心經與心包經經過),再抹在太陽穴,最後手湊到鼻前幾次深呼吸,緊繃的頭鬆了下來,快速安全地沉入夢鄉。   資料來源: 1. 美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的口服薄荷精油幾乎致命的案例https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546250/ 2. 美國食品藥物管理局(FDA)對精油直銷公司發出的網路宣傳違法警告信 https://www.fda.gov/ICECI/EnforcementActions/WarningLetters/2015/ucm416023.htm 及https://www.fda.gov/ICECI/EnforcementActions/WarningLetters/ucm415809.htm

                    FiToBe編輯室Feb 27,2020LiFiT

                    與芳香療法的不解之緣 專訪英國IFA芳療師-唐弘馨
                    芳香療法並不是所謂的紓壓良方,它是還你自由的一種方式
                    文/ 英國國際芳香療法治療師(IFA)Jean 唐弘馨FiToBe編輯室 – Lauren 「生命沒有什麼靈丹妙藥,唯一的辦法就是去面對它。」 唐弘馨,一位熱愛生命的視障者,她是如此的活潑、溫暖、樂觀、外放,只要有她在的地方,立刻就會明亮起來,但是你很難想像,她曾經是個不苟言笑,在工作上雷厲風行,即便是朋友也難以接近的人,一開始接觸芳療純粹好奇,但後來再回頭看,也許是一種命定的安排。 Q: 妳之前的工作一直都很穩定,為什麼想要跨領域變成芳療師? A: 一開始接觸是因為身邊有朋友在上IFA芳療師證照課,有了一點興趣之後我開始搜尋芳療文章,發現網路上充斥著似是而非的流水文,我是一個非常重視科學實證的人,於是我也去參加了IFA的證照課,IFA是目前全球通行率最高的芳療證照,因為它的考試門檻最高,科目也最多,一年內要完成整整250個小時的課程,其實課程是非常滿且緊湊的。開始上課之後我才發現,「芳療完全不只是SPA服務,在國外幾乎等同於醫護方面的輔助療法」,IFA證照課的上課時間真的很長,幾乎要拉到快一年才能應考,後期我就乾脆辭職,考到證照後開始獨立接案,累積我的個案經驗,也展開的我的芳療人生。 Q: 妳曾經在附屬機構工作or獨立接案嗎?妳覺得各有什麼不同? A: 一開始我有在附屬的機構工作過,但我覺得難免會面對業績壓力,或是要配合機構體制下的規則,有些個案我想要付出更多的諮詢時間,但是礙於大環境就沒辦法。另外由於我的視力受限,獨立接案的模式對我來說彈性比較大,我可以好好深入個案的內心和狀況,因為精油中的芳香分子不只會跟人體交互作用,也會間接影響情緒記憶,這些都需要時間去發酵,獨立接案比較能實現我對芳療師這個職業的想望,也可以比較客觀地去給予建議。 Q: 請分享印象最深刻的個案經驗 A: 我有一個長期的個案,她第一次來找我的時候就只是說這裡痛、那裡痛,也說不清楚哪裡不舒服,總之就是“悶悶的”怪怪的“,後來深入諮詢之後才發現她也有一點經期的問題,當時我就使用了甜羅勒精油(Ocimum basilicum),沒想到她隔天竟然引發出全身性的深層痠痛,但是過了一天就好了,她覺得身體輕鬆許多,之後也繼續來找我進行芳療療程。 這個問題一直留在我心中,後來我去詢問我的老師,才發現這可能是「溜溜球效應」(指用不正常的方式壓抑一種狀況,造成的身體反撲)。我的這位朋友雖然從事藝術工作,創造力與表現力都不在話下,但是她在生活中是個很壓抑的人,不輕易表達出真正的想法,在了解這一點後我去查了甜羅勒精油的情緒對應— 竟然正好是Self-Expression(自我表達),這給了我一記當頭棒喝:「造成身體不適的原因通常不只一個,而且多半夾帶著那些心裡過不去的事; 知道的還好處理,最難處理的是那些連個案自己都沒有察覺到的。」 在我面對個案的時候,經常會遇到“想要一次見效”的要求,但其實生命真的沒有什麼靈丹妙藥,而且很多狀況也不是用外面的東西壓制解決就好了,你必須透過諮商的過程,去了解這個狀況、這個結到底是什麼,才有可能根治它,這也印證了一句話—情緒是萬病之源。 Q: 一般坊間開的芳療課程很多都是日常應用類的(手作精油肥皂、蠟燭、護唇膏、面膜…….),妳有開過什麼比較特別的講座或課程嗎? A: 我之前有跟一個藝術家朋友合作複合性的課程,是專門針對失智老人的,一半讓學員試著去畫畫,藉由作畫的方式來引導他們表達,另外一半則是進行香氣嗅聞的活動。其實精油的香氣並不是只有舒壓而已,精油中的芳香分子都帶有相對應的作用,用以輔助失去平衡的身體狀況,回到比較舒服的狀態,也許對學員來說,他們只是聞到了不同的氣味,香香的很開心,但對我來說,我則是加入了些給予他們正面回饋的導引,引他們去擁抱“開心”這個感受。這也是我想要當一個芳療師的原因,我何其幸運接觸了芳療,它讓我感受到這個世界那麼溫暖燦爛的一面,我也希望能夠讓我接觸到的人們體會,並擁抱它。

                    Jan 09,2020LiFiT

                    身體大掃除,8個排毒的妙招!
                      精神不佳、皮膚狀況不好嗎?這些是體內毒素累積過多的徵兆!不用花上大把鈔票購買排毒療程,FiToBe教你8招輕鬆排毒的小訣竅,簡單從每天生活的小細節一點一滴讓自己更加健康。   減少糖分攝取量 有計畫且週期性的排毒能讓你有效清潔身體累積的毒素,同時也能夠加速體內代謝速度並提升整體健康。營養師建議,你該做的第一步就是減低攝取的糖分,其中包括蜂蜜、糖蜜以及任何人工甜味劑。 如果你不斷攝取糖分,你的身體就會需要更多的胰島素來轉化這些糖分,這會損害你的胰腺並對身體造成傷害。長期累積下來,身體除了會產生慢性疲勞、過胖外,也有可能使你罹患糖尿病,甚至增加癌症的產生機率。 增加水分攝取 建議你在每天起床後喝一杯水,覺得淡而無味的話,你也可以考慮擠入半顆檸檬,它能幫助身體重新補充水分而且增進消化功能、幫助排出身體毒素。 讓身體動起來 規律的運動可以增進血液和淋巴循環,除此之外還可以增進消化、減壓、舒展僵硬關節以及強化身體肌肉。根據研究顯示,擁有規律運動習慣的人,體內器官的毒素遠低於平時不太運動的人。 增加茶飲的攝取 茶葉除了富含抗氧化成分,還可以補充身體的水分,茶類所含有的咖啡因有別於咖啡中的咖啡因,較不會對人體造成負擔。 有機飲食 想吃的健康,提醒你從現在開始重新配置個人飲食習慣,多吃有色蔬果、全麥製品、豆類以及核果類食物。另外應盡量避免經加工處理的食物,因為在加工過程中對身體有益處的營養會逐漸流失。擁有較深顏色的蔬菜富含人體所需的微量營養素,也因為其擁有較低的熱量,大量攝取也不會造成負擔。 對抗生活中的汙染 別忽略了生活中的汙染和過敏原,它們四散在空氣中,隨時可能害你引發過敏症狀如紅眼症之類的症狀。建議你使用清鼻器清潔鼻道,藉此消除空氣汙染所帶來的副作用。每晚睡前都使用還能幫助你的睡眠品質提升。 透過蒸汽浴大汗一場 人體皮膚布滿汗腺和皮脂腺,透過蒸氣和烤箱的幫助讓身體大量出汗,藉此排出汗水內的水分、鹽分、尿素、胺基酸、氨、糖分、乳酸、抗壞血酸以及水溶性的毒素,同時達到瘦身的功效。 去除老廢角質 透過刷洗皮膚和精油按摩能夠去除肌膚表皮的老廢角質和毒素,並增進身體循環系統。 這些方法你都學起來了嗎?快將這些寫進記事本內,讓自己不再只是空有亮麗外表,由內而外健康閃亮吧!     FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                        藝術治療師Esther KuoOct 10,2019LiFiT

                        藝術療癒與親子關係 - 藝術治療師Esher分享
                        「當孩子乘著想像力起飛,你是站在一旁觀看,或是參與他們,與孩子一起飛翔?」
                        文/ 藝術治療師 Esther Kuo   由英國學者John Bowlby (1988) 所提出的「依附關係」理論經常被拿來討論親子關係的發展。剛出生的嬰幼兒需要依附親人,但嬰兒並非單純是接受者,親人也不只是給予者,而是彼此學習與了解的過程。孩子在過程中會逐漸發現自己是重要的,也慢慢開始信任周遭的親人;親人則漸漸進入孩子內心,了解孩子的需要和潛能。一個擁有安全依附的孩子,在成長過程中能擁有較高的自尊與自我肯定能力,知道自己是有價值的,願意相信、關心他人,也有較佳的情緒調適能力。   當孩子開始自主地探索世界時,也是他更想去和別人建立關係的時候,這時候的孩子會有很多天馬行空的幻想,因為他們想要分享內心的想法。當言語表達有限,孩子們內心充滿了想說的話卻苦苦無法說出時,他們會用其他方式盡可能地去表達,藝術療癒活動就是這樣一個新的方法,為孩子和家人開啟一扇彼此互動的門。   遊戲可以說是一種孩子用來自我表達最直接的方式,而遊戲經常包含在藝術療癒活動中。藝術療癒活動提供不同媒材、寬廣的空間與自由的創作方式,讓孩子展現出創造力,並且學習與人互動。親子導向的藝術療癒活動,不只讓孩子享受作畫的樂趣,更將重要的家人包含進來,使孩子能和父母一起玩耍,這是非常令孩子喜悅的一件事。孩子能使用簡單的語言,以及豐富的圖畫來表達,而父母親也能透過口語方式來鼓勵或回應孩子,又或者直接透過塗鴉來和孩子遊戲,這樣特別的表達方式,加強了親子之間的正向互動,也加深了彼此間的歸屬感。 案例分享:   小米是現年四歲的女孩,綁著兩個長長的髮辮,在她轉動頭看著媽媽時,辮子會隨著擺動,顯得很有精神。但活潑的造型卻掩蓋不住她對陌生環境的害怕與緊張,還有不願與人互動的拒絕態度,小米的媽媽和小米很親近,卻無法完全了解小米的緊張與擔心是來自何方。小米過去很喜歡塗鴉,在上了幼稚園中班之後,突然變得討厭畫畫,也不願塗鴉。媽媽抱著半信半疑的態度帶小米來上藝術療癒課程,在課程中,媽媽終於再次看見小米那顆純真的心。   剛開始上課時,小米不願意說話,她會先跟媽媽說悄悄話,再由媽媽傳達給治療師。治療師接納小米想保持距離的狀態,也尊重小米不想直接溝通的對話方式,這讓小米稍微放下心防,開始願意創作。當天的主題是「海底世界」,小米卻不斷用色紙撕出一個又一個三角形,雖然看似與主題無關,但那正是小米想要表現的世界,一個充滿大大小小三角形,特別又穩定的世界。治療師看見她製作三角形時的困難,就像是想表達自己內心真正想法,卻找不到方法時的負面感受。原來,在小米的心中,有這麼多想要說出的話語(三角形),但自己的緊張讓她卻步了。   安全的環境使小米可以創造屬於她的海底世界,讓媽媽看見。治療師協助母女可以用不同的眼光去看見新的互動可能,也讓她們對彼此了瞭解有了一個新的轉變。

                        藝術治療師 Esther郭韻筑Jul 04,2019LiFiT

                        藝術治療分享-乘載心靈的地圖
                        「在藝術治療的治療環境中,除了藝術治療師與個案之間彼此建立信任關係,還有一個很重要的因素,那就是安靜無聲卻包含當事人情感想法的畫作。」
                          文/ 藝術治療師 Esther Kuo   畫作在療程當中看似容易被忽略,也沒辦法出聲講述任何事情,但是它卻用一種寧靜的力量,默默地承接從當事人而來的生命故事。它躺在治療室的桌子上、被黏貼在牆壁上,或是架在畫架中央。用平板的身形記錄下治療室中的此時此地。畫作上可能會帶著個案一開始進入治療室時的不同思緒,天氣、溫度、前往治療室所遇到的人物等等…也許也包含了昨晚闖進個案夢境的情節,以及平常難以說出口的困擾與議題。 在英國大部分的藝術治療過程中,是比較非結構式的,通常治療師不會給予主題,也不會有過多的建議或干涉。讓個案可以自由地發展出自己內心的地圖,是治療過程中很重要的一部份。這使得畫作所乘載的內容,能夠更貼近案主內心想表達的主題,而非是由治療師所主導。 當一位前來使用藝術治療服務的人,進到治療室中,他便能照他想要的方式運用治療師所提供的材料。他能選擇符合他當下感受的紙張(粗糙的、平滑的、帶著斑點的、充滿條紋的…),拿取他認為想要使用的材料(黏土、水彩、壓克力、色紙、蠟筆)。 隨著作畫過程的進行,當事人也能夠根據自己的需求去更換符合他心境的材料或色彩(耀眼的橙色、晶亮的黃、濃郁的藍、淺淡的綠)。因為如此,一幅從藝術治療室中完成的作品,其本質與意義上,都超越了用來欣賞的純藝術品。鉅觀來看,它包容了作畫者在某一時間點當下的情緒與內心事件;而微觀來看,它拓印出整整一個小時中,當事人的心理變化。 雖說一般藝術治療的工作模式,不太會給與個案太多建議,但是於工作的期間,有時候也會遇到前來使用藝術治療服務的人,不太確定怎麼在一張空白的紙張上繪製出內心想表達的事物。又或者是尚未熟悉藝術治療的工作模式,感到有點不自在。這種時候,治療師也能彈性地與個案討論他當下想探索的部分,進而協助個案更聚焦在該議題所帶給他的感受,並將其轉化成視覺的畫作。下面一則治療室中的故事,也許能幫助我們看見案主內心的轉換,以及這些變化如何被印在畫紙上。 『42歲的宜樺走進治療是,像平常一樣替自己倒了杯水,溫和地笑了一下。我們通常會簡單的寒暄,接著她便坐到椅子上,讓自己有安靜的空間。今天的她伸手摸了水彩紙以及圖畫紙,像是要感受他們的溫度一樣,短暫地觸碰紙張表面。接著拿了一張水彩紙,並且開始準備水彩用具。 宜樺平常不太使用水彩用具,他認為水彩的水份很難掌握,色鉛筆才是他的最愛。但是今天他決定有新的嘗試。他用奶油色勾勒出弧形,並在弧形上畫了眼睛一般的橢圓形圓圈。“似乎像一張臉啊”….我自己在心中想著。他花了一些時間在上方塗了咖啡色的髮絲,然後用濃暗的黑色將臉的另一半塗滿。   宜樺停了一下,然後看著畫作。 “這是我的畫像。”宜樺拿起作品,然後指著一半奶油色、一半黑色的臉。 我看著樺,回答他。“有兩個顏色的畫像是嗎?” “是啊,奶油色是一開始我想畫的,然後慢慢的我覺得我也有黑色的一面” “在作畫過程中,你覺得臉是有不同面向的?” 宜樺點點頭,並開始與我分享作畫過程中所經歷的不同階段。』 宜樺的畫作將宜樺的在創作過程中的新發現記錄並且保存下來,讓宜樺在完成畫作後能夠去反思,並且從另一個角度看見畫作中自己過去沒有發現的內涵。

                        FiToBe編輯室Apr 04,2019LiFiT

                        乘載心靈的地圖
                          文/ 藝術治療師 Esther Kuo 「在藝術治療的治療環境中,除了藝術治療師與個案之間彼此建立信任關係,還有一個很重要的因素,那就是安靜無聲卻包含當事人情感想法的畫作。」     畫作在療程當中看似容易被忽略,也沒辦法出聲講述任何事情,但是它卻用一種寧靜的力量,默默地承接從當事人而來的生命故事。它躺在治療室的桌子上、被黏貼在牆壁上,或是架在畫架中央。用平板的身形記錄下治療室中的此時此地。畫作上可能會帶著個案一開始進入治療室時的不同思緒,天氣、溫度、前往治療室所遇到的人物等等...也許也包含了昨晚闖進個案夢境的情節,以及平常難以說出口的困擾與議題。   在英國大部分的藝術治療過程中,是比較非結構式的,通常治療師不會給予主題,也不會有過多的建議或干涉。讓個案可以自由地發展出自己內心的地圖,是治療過程中很重要的一部份。這使得畫作所乘載的內容,能夠更貼近案主內心想表達的主題,而非是由治療師所主導。當一位前來使用藝術治療服務的人,進到治療室中,他便能照他想要的方式運用治療師所提供的材料。他能選擇符合他當下感受的紙張(粗糙的、平滑的、帶著斑點的、充滿條紋的...),拿取他認為想要使用的材料(黏土、水彩、壓克力、色紙、蠟筆)。隨著作畫過程的進行,當事人也能夠根據自己的需求去更換符合他心境的材料或色彩(耀眼的橙色、晶亮的黃、濃郁的藍、淺淡的綠)。因為如此,一幅從藝術治療室中完成的作品,其本質與意義上,都超越了用來欣賞的純藝術品。鉅觀來看,它包容了作畫者在某一時間點當下的情緒與內心事件;而微觀來看,它拓印出整整一個小時中,當事人的心理變化。   雖說一般藝術治療的工作模式,不太會給與個案太多建議,但是於工作的期間,有時候也會遇到前來使用藝術治療服務的人,不太確定怎麼在一張空白的紙張上繪製出內心想表達的事物。又或者是尚未熟悉藝術治療的工作模式,感到有點不自在。這種時候,治療師也能彈性地與個案討論他當下想探索的部分,進而協助個案更聚焦在該議題所帶給他的感受,並將其轉化成視覺的畫作。下面一則治療室中的故事,也許能幫助我們看見案主內心的轉換,以及這些變化如何被印在畫紙上。   『42歲的宜樺走進治療是,像平常一樣替自己倒了杯水,溫和地笑了一下。我們通常會簡單的寒暄,接著她便坐到椅子上,讓自己有安靜的空間。今天的她伸手摸了水彩紙以及圖畫紙,像是要感受他們的溫度一樣,短暫地觸碰紙張表面。接著拿了一張水彩紙,並且開始準備水彩用具。   宜樺平常不太使用水彩用具,他認為水彩的水份很難掌握,色鉛筆才是他的最愛。但是今天他決定有新的嘗試。他用奶油色勾勒出弧形,並在弧形上畫了眼睛一般的橢圓形圓圈。“似乎像一張臉啊”….我自己在心中想著。他花了一些時間在上方塗了咖啡色的髮絲,然後用濃暗的黑色將臉的另一半塗滿。   宜樺停了一下,然後看著畫作。 “這是我的畫像。”宜樺拿起作品,然後指著一半奶油色、一半黑色的臉。 我看著樺,回答他。“有兩個顏色的畫像是嗎?” “是啊,奶油色是一開始我想畫的,然後慢慢的我覺得我也有黑色的一面” “在作畫過程中,你覺得臉是有不同面向的?” 宜樺點點頭,並開始與我分享作畫過程中所經歷的不同階段。』   宜樺的畫作將宜樺的在創作過程中的新發現記錄並且保存下來,讓宜樺在完成畫作後能夠去反思,並且從另一個角度看見畫作中自己過去沒有發現的內涵。   Expert’s Profile 郭韻筑 Esther 藝術治療師 • 學歷- MSc Art Psychotherapy (International), School of Health Sciences, Queen Margaret University 英國瑪格麗特皇后大學藝術心理治療碩士- 市立台北大學, 心理與諮商學士 • 證照- 英國註冊藝術治療師(Health Care Professions Council)- 台灣藝術治療學會會員(TATA)- 國小教師證 • 現任- 松德親子表達藝術中心專欄作家- 恩慈美國學校教師/兼任輔導老師- 行動藝術治療師- 勵馨基金會合作藝術治療師 • 經歷- 台北市政府心理衛生中心合作講師- 基隆市國中專任輔導教師- 歐提斯特兒童發展中心合作藝術治療師- Place2Be volunteer art psychotherapist英國校園表達性藝術治療機構實習藝術治療師- Redhall training art psychotherapist英國日間精神照護中心(Redhall)實習藝術治療師

                            FiToBe編輯室Feb 15,2019LiFiT

                            藝術治療是什麼?
                            當我們拿著任何一種藝術媒材時,彷彿我們發現了一個管道,來讓我們心中的感受緩緩渲染而出。
                            文/英國註冊藝術治療師 – Esther 郭韻筑   許多人相信,藝術擁有一種力量。一種可以滲透進人心中的力量;一種可以帶出想法的力量。所以當我們拿著任何一種藝術媒材時,彷彿我們發現了一個管道,來讓我們心中的感受緩緩渲染而出。   在英國,藝術治療是一種心理治療方法,在藝術治療的過程當中,會使用藝術媒材來作為表達與溝通的管道。藝術治療師重視的,是藝術媒材能替作畫者來表達出他們內心尚未明朗之困擾與糾結的情感。並且透過了解、包容與尊重作畫者,來與作畫者一起接觸內在世界。   《環境》 在藝術治療的工作環境中,藝術治療師會提供一個安全且完善的空間,與諮詢者建立互相信任的正向關係,並且讓其能在一個穩定的環境中去從事創作。諮詢者的畫被視為內心世界的延伸,也正因如此,藝術治療師會將焦點放在諮詢者個人的內在經驗,以及創作的過程。作品因為不被拿來當作“美術品”評論,因此使用藝術治療的案主並不需要具備任何藝術相關背景或技巧。 《媒材》 在藝術治療的場域中,藝術治療師會盡可能地準備足夠多種類的媒材,使得每個來到藝術治療空間的人,能用各種不同的媒材來表達所欲表達的情緒。藝術治療師很少會針對美術用品的使用方法給予建議,如何使用媒材完全是案主本身的選擇。在藝術治療室中使用的媒材種類很多,從不同質感的紙張、鉛筆、色鉛筆、蠟筆、水彩、壓克力、黏土、陶土等較為常見的材料,到柔軟的棉花、不織布、毛線,或是不常使用的鐵絲、碎布、破碎的器皿與雜誌等等,抑或是嬰幼兒使用的安全無毒手指膏、無毒粘土、水彩或大豆蠟筆都可以是媒材。   《使用藝術治療之族群》 由於藝術治療師重視的是個人經驗,並不重視美感的表現,因此使用藝術治療的案主並不需要是修習過美術技巧之人士。藝術治療師會與不同的族群工作,從嬰幼兒、學齡兒、青少年…一直到中老年人都是可以使用藝術治療的人。而工作時的議題也根據族群不同而有很大的彈性,早期療育、情緒困擾、人際議題、發展與學習問題、精神疾患、癌症與其他疾病的支持等等,這些都是藝術治療涉及的工作範圍。隨著工作族群的改變,藝術治療的時間與工作模式也會改變,因著藝術治療的彈性,使得藝術治療能適合於不同環境中的不同族群。

                            FiToBe編輯室Jan 03,2019LiFiT

                            歡迎來到藝術治療的世界 - 藝術治療師Esther專訪
                              藝術治療不會抹滅任何生命的瘡疤,但它教會我們--- 「沒有人被規定要在傷痛中活著。」
                                文/ FiToBe編輯部 Lauren 口述/ 英國註冊藝術治療師 Esther   「我曾經接觸過一些家暴和性侵的個案,當我用語言引導這些心裡滿是傷痕的個案,希望他們說出過去事件時,語言卻再次刺痛了他們的心。所以我出國進修藝術治療專業,它可以溫柔地讓人無聲的宣洩、無聲的表達、然後無聲的療癒。」 郭韻筑,一位帶有生命韌性的藝術治療師,在她溜黑的眼珠裡,裝載的不只是無數個傷痛的故事,更多的是想傳遞撫慰與光明的堅定。   Q1:可以跟我們聊聊心理諮商和藝術治療的不同嗎? A:最簡單的不同就是 心理諮商傾向言語表達,但藝術治療就傾向藝術創作,藉由藝術作品,來幫助個案說出他們內心的世界。個案可以選擇不同的媒材,自由創作,或是由治療師陪伴他去創造,作品沒有任何限制,也不會被評分,但往往在作品中,都有很多被發洩出來的悲傷的元素。 因此,藝術治療師往往相當關注創作的過程,而非只是最後的作品。 我大學唸的是心理諮商,當時我很熱衷於參加培訓,也接觸了很多個案,但我發現在面對一些傷口很深的個案時,連要求對方開口都是一件艱難的事,難道你要跟對方說:「來聊聊你發生了什麼事吧!」那無疑是把他帶到另一個地獄去。 後來我去英國繼續攻讀藝術治療的學位,發現在國外其實很盛行藝術治療。 藝術治療不只是一種替代療法,而是被包含在專業醫療團隊當中的治療方法。藝術治療相當重視個人與環境的關係,由於心理問題與個案成長的文化背景有很深的連結,所以每個國家、甚至是不同地區的治療師,如果要到別的國家執業,都需要再受訓練與換證。 我曾經在兩個機構實習,一個是Place2be,這個機構會分配不同的晤談志工團隊到校園去,在這個團隊中每個人可能都是不同專業,到學校去用各自的方式來與個案建立關係。另一個是Redhall日間精神照護中心,這個機構很特別的是,成員都是從身心疾病逐漸康復,即將回歸社會的人士。治療師必須肩負起建立個案對生活的信心,陪伴他們蒔花弄草或繪畫創作,幫助他們在過程中慢慢獲得一些正面的回饋。   Q2:妳回到台灣之後最常處理什麼樣的狀況?妳覺得為什麼這樣的問題會很多? A:因為台灣沒有藝術治療師這個證照,如果要執業的話還需要取得心理諮商師的證照才能合法執業,所以我只能在附屬的機構底下接觸個案、或是受邀開授特定主題的工作坊。我之前有在基隆百福國中擔任過專任輔導老師,目前在恩慈美國學校擔任中文教師與兼任輔導老師,接觸最多的就是校園中會發生的問題,包括老師與學生、小孩與父母等。 「沒有人天生就會當老師,或是天生會當父母」,每位成人與孩子,都在學習怎麼與人相處,進而達到自我實現。在國外,心理學是一門很普遍的學科,在台灣則完全不然。老師是一個被預設很多立場的角色,需要一個人應對一批又一批的學生,累積起來的職場壓力非常可觀。 另一方面,孩子則是會面對很多人際關係、情緒控制、注意力不集中等問題,有些問題在深入之後,其實也連動著家庭背後的社會問題,還有父母跟孩子的相處問題,彼此雖然有血緣關係,卻並不是真正地認識或信賴對方,這些都在在體現了在這個快速變動的時代,愛與關心、同理與體諒是多麽缺乏、多麽貧脊,而且很多時候我們並不自覺。   Q3:可以分享妳印象最深刻的個案故事嗎? A:我印象最深刻的個案是一位小女孩,約四歲,是個個性愛整潔,與父母關係良好的孩子。她沒有任何特殊的疾病或心理不穩定,但是父母在養育她的過程,發現她有點固執,有時候不願改變做事方式,生氣時愛鬧變扭,另外,她很不喜歡弄髒手。 在藝術療癒活動過程中,一開始我讓她嘗試了比較簡單的材料,像是彩色筆跟蠟筆,孩子都會選擇有外層紙張包覆的蠟筆(有些蠟筆因為斷裂,所以外層沒有紙張,會弄髒手),後來在活動中,她漸漸放下防備,我也逐漸引導她去使用一些沒有嘗試過的創作方式,像是隨意塗鴉、閉眼塗鴉等等,增加她對「混亂圖樣」的探索,並且多鼓勵她勇敢地去使用黏土、水彩等比較難控制的藝術材料。 後來再五次課程左右,她已經願意將手直接沾取顏料,塗抹在畫紙上。家長回饋,表示孩子日常生活中的固執個性有所改善,似乎像是更有彈性地可以去調整自己的期待,而且能更多表達出自己的情緒。   Q4:可是很多人都不會畫畫,他們也可以參與藝術治療這個過程嗎?真的每個人都能創作嗎? A:其實創造力不只是藝術創作而已,像是高興時要唱什麼歌、難過時要聽什麼音樂,這些都可以算是創造力,某個角度來說『創造力=找到出口的能力』,每個人都是與生俱來擁有的,只是用不同的方式體現在生活中。 藝術治療就是要讓你在創作的過程當中找回它,並且有意識的感知到自己心中被積塞的那一塊,慢慢地被舒展開來,傷痛不會不見,但至少可以經由藝術創作的種種,讓它變得沒那麼讓人窒息。

                                Nov 22,2018LiFiT

                                你即將加入慢性病俱樂部嗎?注意這些警訊,讓你遠離它!
                                  老一輩的總說找對象要找三高:身高高、學歷高、薪水高…     等等!身為現代人,找對象記得別再找三高啦,現在三高的最新詮釋可是血糖高、血壓高、血脂高呢!     心血管疾病、糖尿病、高血壓等與三高相關疾病都已列入國人前十大死因內,而血糖、血壓、血脂就是衍生成這些慢性疾病的重要指標。為了讓自已的未來遠離這些慢性疾病,隨時注意身體的警訊並維持良好健康狀況是很重要的!       您需注意的身體警訊     有聽過「代謝症候群」嗎?沒錯,它便是一個判斷慢性病風險高低的重要指標,只要五項危險因子中了三項…嘿嘿,你就成了代謝症候群的成員之一啦!         為什麼這些指標與慢性病相關?     腹部肥胖   腰圍過大可說是代謝症候群指標中最嚴重的危險因子,因為腰圍過大代表著腹部囤積了過多的脂肪。腹部是大部分內臟器官的所在位置,也是脂肪最容易累積的部位,脂肪不僅在皮下累積,也會附著在內臟周圍,原是為了保護內臟不受外力傷害,但累積過多的脂肪卻會衍生出身體過多發炎反應、血糖不耐、血脂飆升、血壓異常等嚴重症狀。   所以維護健康最簡便的方法便是時常量量自己的腰圍,別讓腹部脂肪悄悄上升了!     血壓異常   高血壓將會引發的疾病包括中風、心臟肥大、腎病變、缺血性跛行等,而血壓偏高是個警訊,並未到達高血壓的標準(收縮壓>140mmHg;舒張壓>90mmHg),不好好控制很可能演變成高血壓。   血壓偏高通常不會有明顯的症狀,等到自覺有頭痛、頭昏、心悸、視力模糊等症狀時常常已經太晚啦!     空腹血糖異常   血糖過高與糖尿病息息相關,更不用提可能引發的健康問題,如傷口感染不易癒合、腎病變、視網膜病變等。   「空腹」是指吃飯前8小時的空腹狀態,空腹狀態的血糖值也是診斷糖尿病的指標之一,空腹血糖值若偏高,就要擔心自己是否會成為糖尿病俱樂部的一員囉!不過,在變成糖尿病之前,血糖偏高都還是可以補救的。     血脂異常   血脂異常的判斷標準包括血液中「三酸甘油酯」及「高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)」濃度,當血液中三酸甘油脂過高極易引發身體慢性發炎、血糖不耐、低密度脂蛋白膽固醇飆升等問題,間接演變成更嚴重的胰臟炎、血管硬化、心肌梗塞…   「高密度脂蛋白膽固醇」則是保護心血管的關鍵之一,它可以驅使血管壁堆積的膽固醇送往肝臟代謝,經由膽汁及腸道排出體外,故維持高濃度的HDL-C有助於血管暢通、抗發炎、降低血管的損傷。     改變生活作息,遠離危險因子   1.肥胖幾乎是引發這些危險因子的罪魁禍首,保持身材標準便是遠離危險因子的首要之務!   2.定期做健康檢查,隨時記錄自己的健康狀況,以免疾病來得措手不及!   3.飲食定時定量吃,避免常吃太過油膩或重口味的食物,酒精飲品的攝取量更應適度不過量。   4.維持正常作息不熬夜,適時釋放壓力。   5.一動治百病,維持運動的好習慣能降低許多疾病發生的機率。     FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                                    Oct 10,2018LiFiT

                                    氣候多變,小心流感病毒要來了!
                                      中秋之後,漸有涼意;每年12月中旬開始到隔年2至3月,是流感的高峰期!與一般感冒相比,流感引發發燒、頭痛、倦怠、肌肉痠痛等症狀都會加重,而且易引起腦炎、肺炎、中耳炎、心肌炎等併發症,嚴重甚至可能導致死亡。所以施打流感疫苗有其必要性,尤其特殊的族群!   流感是感冒嗎? 季節性流感多為A型和B型,是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病!潛伏期約4天,一旦發作患者會連續高燒達3天,伴隨咳嗽、流鼻水、喉嚨痛、頭痛、全身肌肉痠痛,引發肺炎、中耳炎等併發症,嚴重的話甚至還會導致死亡。   反之,一般感冒多為咳嗽、流鼻涕,少部分會輕微發燒,休養約一週就可痊癒;兩者相差甚遠!     認識流感疫苗   衛生署流感疫苗接種計畫,建議以下特殊族群在醫師指導下施打:   1.滿6個月以上至國小入學前幼兒。   2.國小、國中、高中、高職、五專一至三年級學生,以及少年矯正學校及輔育院學生。   3.50歲以上成人。   4.具有潛在疾病者{包括高風險慢性病患(新增BMI>=30)、罕見疾病患者及重大傷病患者}。   5.孕婦及產後6個月內婦女。   6.醫事及衛生防疫相關人員。   7.禽畜業及動物防疫相關人員。     基本防護措施更重要   勤洗手,洗手時用肥皂和水清洗整個手部20秒,也可使用含酒精的乾洗手液。 咳嗽時要注意,如果有咳嗽等呼吸道症狀時應戴口罩,與他人交談時,儘可能保持1公尺以上距離。 衛生教育很重要,除學生外應包含家長及教職員工等,宣導落實勤洗手、呼吸道衛生習慣,以及生病學生必須在家中休息等。           FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.

                                        EatingJul 13,2018MoFiT, LiFiT

                                        急性落枕怎麼辦?3步驟緩解症狀
                                          是否曾經一夜好眠,卻肩頸痠痛;是否曾經一覺醒來,脖子卻痛到動也動不了。大家或多或少都有這種急性落枕的經驗,但遇上了,應該怎麼處理才能暫時緩減症狀呢? 三步驟,讓你至少不再痛到坐立難安。 熱敷: 落枕主要是因為脊椎之間的小面關節滑動異常,包覆在外的肌肉群會自行緊繃起來保護脊椎本身和內部的脊神經,並限制脊椎的運動。在這樣的循環下,肌肉會越來越緊,脖子可以活動的角度也越來越小,甚至刺激到分佈在頸部的細小神經而引發疼痛。適當的熱敷(熱敷包包覆整個肩頸部約二十分鐘)可以打破此惡性循環:增加頸部的血液循環,讓緊繃的肌肉群稍微放鬆,同時預備接下來的拉筋運動。 拉筋上斜方肌: 上斜方肌主要控制頸部轉動的大動作,疼痛也都分佈在此區域。拉筋的目的主要為緩減痠痛。如下圖:腰桿挺直坐著,一手抓住椅子固定肩膀,另一手把頭往對側45度角輕拉。 拉筋頭夾肌和半脊肌: 這兩組是控制頸部的前彎後仰、頸椎和頸椎間相互的微小滑動。這裡拉筋的主要目的是借由放鬆肌肉群,慢慢增加關節面滑動的程度。如下圖:雙手抱住後腦勺,雙臂內夾,將頭部往地面方向拉直到覺得脖子後方有輕微拉扯感,來回幾次直到眼睛可以直地面則可停止此運動。 做完這三步驟後,應該就會覺得脖子輕鬆不少,通體舒暢。但若還是不舒服,甚至有手麻、頭痛、頭昏的現象,請別鐵齒,快去找專業人士治療吧!    

                                            Anson ChenMay 24,2018LiFiT, EatFiT

                                            專家告訴你,為什麼喝水很重要?
                                              水是非常重要的物質,對於地球上的有機生物都需要它,缺少它就無法生存下去。而人類對水更是依賴,食衣住行都缺它不可。成年人體內水份含是約佔體重50~60%,初生嬰兒體內含量約75~85%,隨年齡增加,體內水分含量減少,年輕人約佔60%,老年人45%。 身體各組織都含有水份,含量相差甚大,牙齒中約5%,脂肪及骨骼中約佔25%,肌肉中約73%。 水分對人體功能有哪些幫助呢? 構成細胞:細胞內的化學反應皆在有水份的情況下進行。 細胞液體:血液、淋巴液、消化液、膽汁、汗液、尿液等皆有足量的水份。 溶劑:消化作用也是一種水解作用,消化後的泄物停留在溶液中,才能被小腸絨毛吸收,進入血液循環。 促進排泄:尿夜、糞便與汗液中的水份,溶解及稀釋體內的廢物,避免傷害體內細胞,使廢物順利排出。 調節體溫:體內產生的熱量隨體液分散到身體各處。過多的熱量隨著汗液、呼吸及尿液、糞便排出體外,調節體溫。 潤滑作用:使身體內部活動自如,避免摩擦。唾液幫助吞嚥食物、腸胃道、呼吸道、泌尿道的分泌液,皆有滑潤黏膜的作用。 身體因睡眠停止攝取水份達6小時以上,但於這段時間還是會經由呼吸、皮膚表層、代謝而失去水份或將水份排出體外,故會早上空腹起來喝杯白開水補充身體所需,建議為250 ml以上的溫開水,有助排便。  早上(起床-12:00):750~1000ml  下午(12:00-18:00):750~1000ml 晚上(18:00-12:00):500~750 ml  於這些時段內,可每小時約攝取200~250ml的白開水,如果有運動流汗一定要額外補充流失的水份,若有少數特殊情況如水腫、需限水之民眾請依照醫師、等專業人員指示攝取水量,避免造成身體負擔及腎功能受損。 很多民眾一直有不喜歡喝水的習慣,因為覺得水沒有味道,一點都不好喝,可能就以茶、無糖飲料或等滲透壓飲品做為替代水分的來源,這是一個很不好的習慣,因為當我們攝取的食物後的營養素、電解質最後還是會進入血液,經由腎臟代謝排除過多或不需要的物質,也包括電解質,長期攝取過多會造成腎功能負擔。故養成定時的飲水慣對身體是非常重要的一件事。

                                                FiToBe編輯室Apr 17,2018LiFiT

                                                【讓焦慮因為香氣,暫停】 找到專屬自己的入眠香氣
                                                解決壓力的方法就是離開壓力源,而「芳香精油」的魔力就是能帶領我們離開常規生活,用不同的方式隔絕壓力源。
                                                找到專屬自己的芳香療法,面對壓力症候群-失眠症狀   在信義安和附近舒適溫馨的小空間中,IFA英國國際芳療師Jean(以下簡稱Jean老師)帶領著學員們,暫時離開常規生活,開始了一趟讓身心靈放鬆的旅程。 在正式開始課程之前,Jean老師一一關心學員們的工作背景,也了解各自的壓力來源,並和學員們分享到,自己也曾因壓力過大免疫系統崩壞,導致手部關節處都潰爛掉,脾氣變得暴躁易怒。直到學習芳療後才會處理自己身體的壓力警訊。 「用芳療帶你離開日常的壓力源」 課程主題是透過精油解決壓力症候群,Jean老師說,解決壓力的方法就是離開壓力源,而「芳香精油」的魔力就是能帶領我們離開常規生活,用不同的方式隔絕壓力源。除了精油本身具有的效果之外,氣味的感覺也連結到個人自身經驗,因此還是要選擇自己喜歡,感覺舒服的精油配方。         「精油效用=本身質地+個人對香氣的想像感受」 Jean老師這次一一介紹了具有鎮定效果的7支精油,分別是乳香、維吉尼亞雪松、佛手柑、苦橙葉、穗甘松、薰衣草和馬告,讓學員們聞香後表達自己對於每一種精油的想像。其中維吉尼亞雪松是Jean老師私心特別愛的一支精油,她描述聞起來像是夜晚森林,是非常沉靜木質系的味道。其中一個學員很興奮的說聞起來像聖誕樹,Jean老師笑著表示,其實聖誕樹又是比較屬於提振精神類型的,不過精油給人的感覺的確跟個人經驗以及當下情緒都是很有關的。因此,在品聞的時候,Jean老師請大家想像自己睡覺前的情境,確認這是不是自己睡前想要聞到的感覺,以及味道延伸出來的想像畫面有沒有讓自己感到舒適鎮定。   「正確的呼吸方式,幫助舒緩情緒且能真正感受精油果效」 除了仔細介紹精油之外,Jean老師也讓學員們做簡單的線上測驗,以了解自己現在的大腦壓力狀態。過程中Jean老師也矯正大家的呼吸方式,做出正確的深呼吸。分別把左手放在胸線下方,右手放在肚臍下方,如果呼吸時只有左手起伏的話就是錯誤的淺層呼吸,要深吸到右手都會起伏的程度才是正確的深呼吸。正確的呼吸除了在品聞精油的時候可以更感受果效外,也能幫助大家在緊張壓力的時候做短暫的舒緩。 「芳療師一對一引導,調出專屬自己的入眠香氣」 在有趣生動的介紹與深度品聞之後,讓學員們從這7種精油當中選出4-5種,調配出專屬自己的入眠香氣。調配時,Jean老師叮嚀大家,要按照厎調、中調與前調類的精油種類不同來去做調配,有些氣味較慢釋放的精油,就不宜因為還聞到不到味道而不小心放入太多。學員一邊調配一邊提問,Jean老師都非常仔細的解惑說明,真心希望大家能夠找到專屬的香氣,改變自己睡眠與生活的品質。 最後Jean老師出了回家功課,教導要如何在日常中實際使用精油,搭配正確的睡前呼吸方式,讓每個學員回家記錄自己的睡眠狀態。Jean老師表示很開心看見參加的朋友對不同的精油氣味都有豐富的感受力,已經等不及下次聚會聽到大家的使用心得分享了!期待下次彼此能夠以著神清氣爽的樣貌見面,因著擁有專屬自己的精油配方,讓失眠不再困擾生活。 也許是精油的釋放充滿整個小空間的緣故,星期六的午後即使外面下著大雨,在這個溫馨的小空間裡仍充斥著歡笑與輕鬆的氛圍。

                                                李文清Apr 05,2018LiFiT

                                                為什麼要學心肺復蘇法
                                                  為什麼要學心肺復蘇法   香港的三十小時急救訓練,主要是包含三個主要範疇:出血包紮, 骨折處理, 和心肺復蘇法,簡稱CPR (Cardio-Pulmonary Resuscitation)。個人認為,最重要的課程內容是心肺復蘇法。理由是,需要接受心肺復蘇法的傷者是到了非常危急情況,另一方面就是不學的話,肯定不懂。 相信各位讀者也試過流血吧,止血的原則是找出傷口,以清潔及有吸血功能的物料(急救上用的叫作敷料),配以外力擠壓,使傷口凝固。就算不會怎樣用繃帶把敷料包紮好,最低限度也懂得用手按住傷口止血(這裡必須提醒各位,請先戴上手套保護自己,再進行出血包紮,避免受到血液裡的細菌感染)。 至於骨折處理,最簡單的方法就是別碰撞到骨折位置,留待救護人員來處理。 心肺復蘇法是隨着醫學界對心臟的認識增加而有所調整的。舉個例子,我少年時代學的心肺復蘇法,當時是稱為「人工呼吸和心外壓」,按壓的位置跟現代是有點差距,而按壓的次數比現代的少得多了!現在是15秒至18秒要按壓30次,當年是1秒1次,按過5次便算完成一個循環。而令沒有受過訓練的人最易出錯就是按壓位置,具體位置不在這裡闡述;按壓位置錯誤,不但會徒勞無功,更有可能會使傷者傷勢惡化下去。 因此,希望各位去學心肺復蘇法,課程時間只需要3到9個小時而已(註一)。救人一命,功德無量!   註一: 以香港紅十字會課程為例

                                                    Tsao Ming DaFeb 22,2018MoFiT, LiFiT

                                                    如何讓身邊的朋友開始培養健身的習慣?
                                                      對於已經把健身當成每天的活動的你來說,讓身邊的朋友也能開始運動健身、開始感受健身時所帶來的成就感並不是一件容易的事。畢竟每個人的生活習慣和對健康的價值觀都不盡相同,如何用鼓勵和耐心的方式引導那些不太常運動的朋友開始健身,將會是關鍵。以下的3個小撇步能讓你對身邊的朋友有更多正面的影響力! 1以身作則 : 如果要讓朋友也想開始培養健身的習慣,最根本的就是自己要做好榜樣。例如自己平常就一定要有固定健身的習慣、以及保持健康飲食的原則。如果自己常常吃垃圾食物,就別指望自己再強調健康飲食時,朋友會買單! 保持好自身的體態和精神狀況,才能位朋友豎立好的榜樣。 2.按部就班地鼓勵和運動: 如果是要鼓勵平常比較沒有運動習慣的朋友運動,不妨先建議他先慢慢增加日常生活中的活動量開始。像是去上班時提早一站下車,用走路的方式抵達目的地,或是多走樓梯取代搭電梯等等,讓朋友可以慢慢累積對運動的信心。重量訓練方面,則是先以簡單的器材操作培養好的肌肉掌握度,等到比較有自信時,再來嘗試較困難的動作。 3.增加訓練的趣味性: 可以呼朋引伴固定一周兩次大家一起在戶外做些徒手的訓練或是球類的運動,讓過程充滿參與感和互動性,就比較容易讓朋友們將健身和好玩、愉快聯想在一起;而讓朋友們一起參與不但能增加訓練樂趣,也更容易讓人期待運動。    
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